需要专业健身教练解答！目的是减肥，腿和臀部力量训练几天腿就肿了！要做什么

为了保持良好的腿部曲线，彻底去除大腿根部的脂肪，每天都要进行有针对性的运动。这些练习并不复杂，只是一些简单的小技巧。你只需要每天坚持做几分钟，一两个月就能看到明显的效果。

1.抬腿练习

早上起床后，可以选择在房间或客厅做五组抬腿，每组一分钟，每组后休息一下。抬腿其实是很好的瘦大腿运动，充分运动到大腿肌肉，促进腿部脂肪快速燃烧。

2.饭后短时间站立或长时间散步。

饭后不要只是坐着不动，会在大腿和臀部堆积很多脂肪。洗碗收拾厨房真好，吃完饭还能站一会儿。不要小看这饭后半小时的站立，它可以防止脂肪堆积在你的下半身，所以只要抓住这个小细节，你就可以轻松瘦腿。如果你还有时间，我建议晚饭后出去散散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这不是废话嘛！饭后出去散步，不仅可以锻炼大腿的肌肉，消耗体内多余的热量，起到瘦大腿的作用，还可以让自己更健康。

3.洗澡时用热水和冷水按摩。

经常站着洗澡，不仅可以帮助你燃烧更多的热量，还可以放松身体，缓解疲劳。用热水冲洗全身两分钟，然后用手按摩大腿；然后用冷水洗2分钟，再用手按摩大腿。这样做几次后，可以促进腿部的血液循环，对燃烧大腿上多余的脂肪很有帮助，自然可以起到快速瘦腿的作用。