我的腰上有很多脂肪。怎样锻炼才能更有型？

美食的诱惑抵挡不住，葛优下班后躺着也是必然的。这样的生活节奏是当今白领的真实写照。那时候他放纵的是一时的爽快，但长期伤害的是自己的身体。

选择放纵的生活，就等于放弃了完美的身材。女生最在乎的是外貌的影响。虽然不公平，但在一个看脸的社会，好的长相确实会加分不少，爱美之心人皆有之。

通常堆积的脂肪储存在腰腹部，这是最难减掉的地方，导致很多女生坚持不了运动，最后放弃治疗，放任自流。

其实也没那么麻烦。今天给大家推荐一套瑜伽体式。每天接触几分钟，轻松帮你摆脱胖烦恼，塑造迷人腰线，回归完美身材！

1.船型

有效锻炼身体核心和平衡能力，提高专注力，增强腿部力量。最重要的是消除体脂。

A.长时间坐在垫子中央，屈膝；抬起小腿，向后倾斜；

B.慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，向身体展示？v？类型；双手在前方水平抬起，脊柱向上伸展，保持身体平衡，向前看。

C.坚持30秒，就可以回到手杖休息了。

2.哈奴曼风格

A.山式站在垫子前端，右腿向后一大步，脚背着地，脚尖指向正后方；

B.弯曲左膝，双手放在身体两侧；

C.右腿尽量向后伸展，右小腿大腿慢慢靠近地面；

d .抬起左脚，慢慢向前伸直左腿，直到左腿后侧和右腿前侧都贴在垫面上，

E.慢慢站直，

F.吸气，双臂从身体两侧抬起，头部合拢。

3.老虎变种

一种跪在地上的瑜伽，背部挺直，双膝并拢，双手撑地，手肘伸直，手臂和大腿垂直于地面。

B.吸气，右腿向后抬起，尽量拉伸。左手向上伸，握住右腿，抬头，眼睛盯着前方约10秒。

C.呼气，低头时弯曲右膝，右腿向前收回，脊柱弯曲成弓形。

d吸气，慢慢将右腿放回地面，抬头，挺直背部。另一边练习。

最大的敌人不是别人，而是你的懒惰。女人，想要完美的身材？那就一起练！