腹型肥胖怎么调理，吃什么，注意什么，怎么锻炼？别跟我说吃蔬菜水果，运动。

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。

5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。

1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。

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