知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥？
有氧代谢又称有氧运动，是指在氧气的参与下，将糖、脂肪和蛋白质分解为两种。
碳氧化物和水同时释放大量能量，可用于二磷酸腺苷(ADP)合成三磷酸腺苷(ATP)，再被ATP分解释放能量，提供生命活动所需的能量。因为脂肪代谢的特点必然是有氧代谢，所以有氧运动对减肥是必要的。
有氧运动的条件:
(1)有足够的氧气参与运动。
(2)运动时间为30分钟至60分钟。
(3)有效心率小于65438±050次/分。
有氧运动有以下效果:
有氧运动可以改善心血管系统的功能，促进心输出量和肺通气功能，提高人体的乳酸耐受力，提高体质和健康水平。
(1)有氧运动使人体肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，为全身提供充足的营养，增加人体内的免疫细胞，促进人体新陈代谢，及时排除人体内的致癌物、有害物质和毒素，减少身体的致癌因素和致病因素，保障健康。
(2)有氧代谢运动能明显改善大脑皮层和心肺系统的功能，保持周围神经系统充满活力，增加体内抗衰老物质的数量。延缓肌肉、心脏等器官生理功能的衰老和退化，从而延缓机体组织的衰老过程。
无氧运动的主要作用是锻炼肌肉，有氧运动是减脂。不做有氧运动，单纯做无氧运动，肌肉不减反增，会让你更胖。所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。还有就是买个一次性雨衣穿，在家里跑步，摆臂快出汗多，不仅减脂，还排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。少吃高热量高油的食物。千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。