？10减肥7斤的一天午餐食谱。

以下10天减肥午餐清单以水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洗肠胃，排除毒素的美容效果，同时还能有效减肥3 ~ 7斤。

第1天到第3天

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

1 ~ 2碗瘦身汤(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)或1 ~ 2碗瘦身粥(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效)。

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青萝卜、胡萝卜(洗净后去皮，切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；薄(洗了，没剪)；陈皮(少许，泡过洗净)

做法:陈皮加水，烧开后加入所有食材，然后小火熬制三小时左右。

午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和维生素的不足。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！

第4天到第7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物。多喝开水也是必要的一步。

第8天到第10天

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许)，然后选择以下任意一种食物。

1碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)或1碗瘦身粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效)。