30岁的女人如何健康减肥？

饭后不能马上坐下，要保持直立以免肚子下垂，半小时后再出去散步消耗热量。平时坐着的时候要贴胸贴腹，坐着的时候尽量收腹。平时能走楼梯就不坐电梯，能走就不坐车，能站着就不坐下，能坐着就不躺下。虽然麻烦，但从长远来看，可以消除腹部脂肪，形成健美的体态。

坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做自行车、跑步、健美操等有氧运动外，还要结合力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的增长可以促进代谢率的提高。

控制热量，使摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥的目的。重度肥胖者，一般建议每天摄入1500卡路里。一般肥胖者要根据自己的基础代谢和运动消耗来调整每天的热量摄入。

体积大、密度低的食物大多富含纤维素，但热量低，既能产生饱腹感，又能避免发胖。比如吃饭前，吃点蔬菜沙拉或者喝碗汤。这种吃法可以帮助减少12%的热量。