运动后如何拉伸才能充分放松？

可能很多朋友都知道，运动前要进行热身运动。其实大部分的热身运动都是拉伸运动，以保护自己在运动中不受伤，但运动后也别忘了进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后的不适。

然后分享7组拉伸练习，让大家学会拉伸！

第一组:扩胸

动作要领:双手伸直，背在背后。首先，双手交叉，然后翻过来放下。肩膀向后伸展，可以感觉到胸肌的紧绷。

第二组:肩部拉伸

动作要领:站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。将左手举在胸前，肘部弯曲到合适的角度，同时将右手从左手肘部的空隙中伸出，然后将右臂贴近身体。这个姿势可以拉伸你肩关节周围的肌肉。完成一个方向后别忘了换一个方向重复动作。

第三组:肱三头肌拉伸

动作要领:站姿，左臂屈于脑后，右手掌放在左肘上，带动左肘向右拉伸。做这个动作时，要感觉到左臂后侧的肱三头肌被收紧，然后换一个方向重复动作。

第四组:弓步上肢拉伸

动作要领:左腿向前迈成弓步姿势，右腿伸直，大腿小腿保持90？弯腰，这个动作要让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。保持双手手臂伸直，紧贴耳朵，手掌相对。吸气，腰腹发力，侧身，左手向后平移，右手放在左腿膝盖上，以充分伸展身体侧链肌肉。然后反方向重复动作。

第五组:拉伸大腿内侧。

动作要领:盘腿而坐，双腿弯曲，双腿紧贴地面，双脚相对，膝关节轻轻下压。双手紧紧握住脚底，保持动作完整。向下振动你的膝盖，保持5秒钟，然后重复。

第六组:拉伸大腿后侧。

动作要领:左腿膝盖伸直，右腿弯曲，腿紧贴地面，右手掌贴在左腿大腿内侧，上身向前伸展，直到手指能碰到左脚脚掌，身体向下振动，感觉大腿和小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复动作。

第七组:腓肠肌拉伸

动作要领:左腿微屈，右腿伸直，双手托住右脚趾，胸部尽量靠近大腿。感觉小腿后侧腓肠肌拉伸，然后换腿重复动作。

以上七组拉伸练习你都学会了吗？

其实所有运动中最重要的就是两个字:坚持！尤其是拉伸运动，一旦停止一段时间就会反弹。

所以，在运动前后，还是每天利用业余时间花15-20分钟做一套完整的拉伸运动。我相信你会有美丽的肌肉线条。