睡前喝全脂牛奶会胖吗？

每天早上起床后:先喝一杯温水，再喝一杯牛奶。两者都有助于排除体内毒素，防止水肿的形成。牛奶是天然食物中营养最全面的，但这并不意味着喝牛奶就一定会发胖。是否长胖取决于一天总能量是否增加，与是否喝牛奶无关。

晚上睡觉前:一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，就要减少晚餐的食量，避免因多余的热量而发胖。我们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%的水分，一袋250g的全脂牛奶仅含150kcal的能量，相当于半碗米饭。可见牛奶并不是容易让人发胖的食物！而且牛奶中所含的丰富营养成分也不是一罐可乐所能企及的。所以相对于很多食物来说，牛奶的能量真的很低。100克饼干含热量超过450千卡；半斤猪的后躯含有828千卡的能量；一罐可乐所含的能量也达到140大卡，几乎相当于一袋全脂牛奶。一个富士苹果含110千卡热量，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

小贴士:牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶的高。如果用两杯牛奶代替正餐，甚至有可能减肥。或者午餐喝一杯酸奶。午饭后半小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

专家推荐:糖奶减肥法

糖奶减肥法成功的关键:没有副作用的安全饮食成功的关键在于控制食量。

喝牛奶减肥的原理:利用血糖的上升和喝够的感觉，达到摄入热量的极限。饭前30分钟喝一杯颗粒奶15-可以减肥，主要是利用大脑生理学的机制原理。当人体血糖下降时，大脑摄食中枢发出信息，人就会感到饥饿，想吃东西。饥饿感上升时，肥胖者进食速度快，进食量甚至是平均值的1.5倍。如果能控制食物的量和速度，减肥并不难，而砂糖和牛奶的搭配正是这种理论下的减肥方法。

用法:每天晚饭前30分钟喝一杯240cc糖奶15。

牛奶:可以根据喜好选择不同品牌的纯牛奶。当然，如果想减少热量摄入，也可以使用低脂和脱脂牛奶，效果不变。

糖:根据营养学家的说法，使用白糖效果最好，血糖水平上升最快。但是，其他营养学家认为，使用黑糖是更好的选择，因为血糖水平上升得差不多，但矿物质营养成分更多，更健康。然而，黑糖在市场上很少见，很难买到。

用法:每天吃晚饭前，在一杯240℃左右的牛奶中加入约一勺5克的糖，搅拌均匀，慢慢饮用。

你可能会问，这种减肥方式会有副作用吗？

营养学家说基本没有副作用，除了你最后可能会因为饮食控制不当而变胖。