如何减掉硬肉？

规定饮食

早餐牛奶鸡蛋(蒸)火腿或混乱的鸡蛋

中餐要吃饱，原则是淀粉少，蛋白质蔬菜多。

如果你晚餐不饿，就不要吃一碗汤。真的是忍无可忍。黄瓜、水果等植物纤维太多，刮不出油。(我一般晚上都很饿，早餐对我来说就够了。俗话说，晚上9点以后马不吃东西。)

运动

每天强迫自己多走两步就行了，主要消耗热量。想快速减肥，就跑跳。

然后是关键部位的雕塑，需要锻炼，比如腹部、腿部、臀部、手臂(具体方法不详述)。其实女生不要害怕运动。女生体内的肌肉成分远不如男生。一般锻炼很难有明显的肌肉群。相反，女生稍微运动一下，会显得更紧致，线条更好。

最终减肥成功后，并不会结束，还需要一段时间来维持(基本上需要上半年左右)。女生基本上要放弃重口味，尤其是坛子菜和咸菜，因为这些东西经过发酵后会产生一些有益菌，可以改变你肠道的菌落环境，让你吸收食物更快更充分。干饭和面食如果可以的话是免费的，可以每天煮粥。推荐红豆(红豆)煮粥，既健康又瘦身。《食之本草学》有云“红豆强筋骨，泵肌肉，瘦人久食。”一点点糖就好吃了。

还有一种美容五色粥，是用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米做成的粥。我自己改良的，去掉黄豆，把紫米换成糯米，主料少放绿豆和黑豆。黄豆不好吃，紫米放久了也不烂，而且是黑豆紫米，吃多了会变黑。黑豆和紫米补肾，男生可以多吃。

我累坏了。手工输入是我自己的成功经验。希望对你有帮助。