有什么健身体操可以缓解腰疼?
1.背痛是一种症状,不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多。大部分原因是知道的,但也有一些原因没有弄清楚。最常见的病因可分为四类:脊柱、关节及周围软组织疾病。如擦伤、扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连、肌肉痉挛等。由脊髓和脊髓疾病引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出自然会引起疼痛。这种观点确实是错误的。有调查显示,椎间盘突出引起的腰痛与年龄有关。如果能坚持背部锻炼,可以有效预防或延缓背痛的发生。
对于经常性的腰疼,可以练习以下小体操来缓解疼痛:增加小腹力量,仰卧抬腿,直到大腿与肚子垂直。小腿应该与大腿成直角。尽量垂直抬起大腿,直到臀部稍微离开地面,但背部不能离开地面。伸展背部,平躺,屈膝,双手抱膝,移至肩部。拉伸腰部,稍作休息后,重复这个动作。伸展背部,用手和膝盖支撑地板。同时将左臂和右腿水平对齐,保持这个姿势5.10秒,然后将手和脚向后拉。保持身体不动。然后在另一边做。拉伸臀部和背部肌肉,抬起双腿。把一条腿放在另一条腿上。将膝盖和脚拉向胸部,直到臀部和大腿伸直。保持这个姿势10秒。重复此操作。锻炼肩部肌肉,双膝站立,低头,下巴放低。向两侧举起手臂,然后将前臂弯曲到脑后,肘部成直角。然后将头、手、肘和上臂拉向腰腹,使肌肉紧张几秒钟。
3.一些体操和按摩技巧也有助于缓解腰痛。揉捏双手手背上的尖刺,用中指的腹部压在脊柱的棘突上,其他手指集中在中指的上下部位帮助揉捏。双手尽量向后向上伸展。凡是用手能摸到的,压在棘突下的穴位,都要轻轻摩擦,直到位于阳关穴(第五腰椎棘突)下。揉捏时动作要协调有节奏,用力要均匀通透,双手交替揉捏50次左右。