凯蒂健身经典

瘦是艺术家的天职。杨凯迪有健康的理念，有健康的健身方法，很有参考价值。白瘦的杨凯迪和其他女艺人一样，为了减肥，从准备当演员的那天起，就开始精心选择饮食。然而，杨凯迪在工作日非常关注健康信息。她在采访中不止一次强调“大多数亚洲女性都很瘦。如果他们不是艺人，我希望我能再胖两公斤。”我热爱运动，也不忘宣扬运动的好处。杨凯迪语重心长地提醒我，锻炼是减肥的最佳方式。她更喜欢户外健身，因为在户外遇到一些坑坑洼洼的时候，她很可能会绕道而行，可能比跑步机上的运动量略大，达到减肥和呼吸新鲜空气两大效果。

在宣传期忙的时候，杨凯迪的睡眠只有3-4个小时，所以从旅行中抽出一些时间来锻炼身体对她来说是一种奢侈。她经常用“一心一意”的锻炼法，看电视，卸妆，锻炼。杨凯迪严肃地表达了他个人的医生意见:与其看电视，不如睡觉。换句话说，与其坐着不动看电视，不如花时间睡觉。如果不吃任何东西来健身，也是很让人失望的。每当遇到朋友吃高热量食物时，杨凯迪就会减少其他两餐的热量摄入。对于日常饮食，杨凯迪会稍微估算一下热量，选择热量较低的食物，尽量少吃面食。遇到油炸食品，先用面巾纸吸去多余的油脂，再慢慢享用。

杨凯迪的“慢慢吃”原则被许多营养学家强烈推荐，这样你不仅可以享受美食，还可以避免因为吃得太快而暴饮暴食。她的沙拉酱也符合营养师的劝诫，多使用天然调味料。想减肥的人可以用同样的方法吃生菜沙拉:

杨凯迪沙拉酱:新鲜柠檬汁+少许盐+胡椒粉。

众所周知，柠檬汁可以加速肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有美白的功效。我相信经常食用一定会实现由内而外的调理。

清理肠胃三招:第一，注意补水。每天早上起床前喝半瓶水。在炎热的夏天，喝水不仅可以清理肠胃，还可以消暑。第二，用水果代替零食。因为水果不仅含有丰富的维生素，还含有大量的纤维。适当摄入纤维素不仅有助于减少人体在消化道对脂肪的直接摄入，还可以阻碍碳水化合物的消化吸收，从而达到减肥的效果；第三，每天喝酸奶。对于便秘和体内毒素堆积导致的腹部肥胖，酸奶可以快速帮助缩小腰围，缓解下半身无力感。丰富的乳酸菌可以保护肠道避光通畅，防止身体受到淤血水肿的困扰。夏天来了，杨凯迪为我们的读者推荐六个瘦腰动作，让大家早日告别腹泳圈。6人一组做这个动作，每组5分钟，每天坚持做5组。相信你的小腹会变得越来越平坦。

仰卧时请屈膝——平躺在地板上，双手抱头，双腿弯曲至胸前，尽量抬起上半身。就是这么个姿态。请数到10，我们按住几秒钟，然后恢复原状。

将双手水平伸展在两腿之间——首先，你舒服地躺在地板上。然后像提线木偶一样，双腿抬高，身体向上的同时，双臂尽量抬高，尽量插入两腿之间，保持几秒钟。

空中交叉双腿——双手放在身体两侧，平躺，抬起双腿，让双脚在空中交叉。首先，保持左脚弯曲放在右脚上，靠近胸部。然后右脚放在左脚上，同样做。

左膝与右肘接触——先平躺在地上，用手托住头部，再用右肘接触左膝；反之，用右膝碰左肘，这样交替做10次。

侧卧贴近双脚——侧卧，左臂支撑上半身，弯曲双腿，右臂伸向双脚；之后换另一边。这样可以锻炼你的侧腰腹肌肉！