平板支撑3分钟是什么水平？3分钟消耗多少热量？

对于练习2周以上的人来说，3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求。对于练习时间较长的人来说，如果平板支撑3分钟比较容易，可以根据自己的实际情况增减运动时长，但不建议做太久，量力而行。

2平板支撑3分钟消耗多少热量？3分钟可消耗约10卡路里。

在标准平板支撑动作的情况下，3分钟大约消耗10卡路里。但平板支撑消耗的热量较少，主要是锻炼核心肌肉，所以建议有瘦身需求的人可以选择配合其他运动，合理搭配饮食。

3平板支撑的好处增强核心肌肉群平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括横腹肌、斜腹肌、竖脊肌和下背部肌肉，因为在平板支撑的过程中，需要挺直腹部和背部，经常锻炼可以让这些肌肉更加有力。

要增强平衡感，平板支撑需要收紧腿部肌肉，这样可以增强腿部肌肉的力量，有效提高行走时的平衡感，因为很多人的行走不平衡是由于腿部肌肉缺乏锻炼，导致腿部肌肉无力。

改善脊柱问题因为平撑过程中头、肩、骶骨在同一水平线上，经常平撑可以调整弯曲的脊柱，改善体态。

提高身体的柔韧性。平板支撑可以锻炼身体大部分肌肉。长期锻炼可以使肌肉更加自由地放松和收缩，从而使身体更加灵活，降低受伤的风险。

4平板支撑正确姿势1，弯曲肘关节，使手掌和前臂紧贴瑜伽垫，注意手的五指。

2、脚尖着地，使脚掌垂直于地面，利用前臂和前脚掌的力量使身体离开地面，注意手臂和脚要承受同样的重量。

3.收紧腹部、臀部和腿部，尽量保持头、肩、背、骶骨、膝盖和脚踝在同一水平线上。

4、保持呼吸均匀，眼睛正视地面。