男子减肥健身计划

男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的应酬中，让运动和身体健康的观念越来越淡薄。以下是我整理的男士减肥健身计划，供大家参考，希望对有需要的朋友有所帮助。

男士减肥健身计划:

以下计划为1，每周三次，次日，每次约1小时(紧凑高效)。

1，热身运动:5到10分钟，只是有点出汗，可以用:固定自行车。

2、力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(见力量训练)。

3、有氧训练:20分钟，然后直接调动燃脂，采用:在跑步机上快走，心率达到133。

4.牵拉放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:pad动作。

5、力量训练:(收紧肌肉，让身体更强壮、更苗条、更有型、更修长！)

控制在30分钟左右，每个部分有1个动作，每个动作有3组，每组有15次，括号内为交替动作。

1，胸:坐姿胸推(俯卧撑)

2.背部:以坐姿划船(在颈前下拉)

3.腿:坐位踢腿(坐位腿屈伸)

4.肩部:坐姿按压(哑铃侧举)

5、腰:向后坐(罗马椅靠背伸展)

6.腹部:坐姿和卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议:

1，少食多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品。

2.多吃水果和蔬菜(每天5份蔬菜，3份水果)。

3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。