跑步半小时能消耗多少脂肪？
第一，脂肪所含热量是糖的两倍，自然难以消耗。
人体主要有三种供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。每个人都在减肥，想减的主要是脂肪。其实这三种物质都能释放能量，只是同样重量的它们释放的热量不同。我们来看看下表，是1g供能物质分解释放的热量。
1克供能物质分解释放的热量
糖？4.1卡路里
胖？9.3卡路里
蛋白质？4.1卡路里
现在你可以理解为什么脂肪如此难以消耗了...脂肪是人体热量的主要储存形式，隐藏的永远是最好的，脂肪所含热量最高。举个栗子吧。你通过运动消耗了300卡路里。如果这些热量都是糖提供的，你体内的糖会减少73g运动后。但是如果这些热量都是脂肪提供的，那么你的脂肪就会减少32g。相差一倍多...
二、跑步半小时消耗多少热量？
那么我们来看看跑步半小时后能消耗多少脂肪。
跑步消耗的热量由时间、速度和体重三个方面决定。时间越长，速度越快，重量越大，消耗的热量就越多。一个体重60kg的人，以6:00的配速跑步，每小时每公斤体重可消耗10卡路里，那么他跑步半小时后可消耗的卡路里为
60× 10× 0.5 = 300千卡
300卡路里是什么概念？一般正常人一天大概消耗2000~2800千卡，而一般人跑步半小时大概消耗200~300千卡。跑步半小时消耗的热量约占一天总能量消耗的10%，其实不少。
3.跑步半小时消耗的热量有多少来自脂肪？
如果你认为跑步半小时消耗的热量全部来自脂肪，那么运动时通常是糖和脂肪混合提供能量就错了。下表提供了不同强度的运动糖和脂肪的供能比，以及实际的能量消耗水平。可见，慢速心率低，脂肪供能比高，快速心率高，脂肪供能比低。除了极限力量，糖和脂肪几乎都是混合供能。
不同强度运动时糖和脂肪的供能比
以6:00的配速跑步，心率约为145-163，脂肪供能比为60%，糖供能比为40%。那么，我们就可以算出，一个体重60 kg的人，以6:00的节奏，坚持半个小时，会消耗300卡路里的热量。
300× 60% = 180大卡
这意味着跑步半小时可以消耗大约。
180÷9 = 20克脂肪
通过上面的计算，我们可以清楚的看到，每天跑步半小时，理论上消耗的脂肪只有20克，即使有轻微的偏差，偏差也不会太大。
有人说人体脂肪消耗比较复杂，不像计算出来的结果，请问实际能消耗多少脂肪？如果科学严谨地计算结果，就是20克，即使摄入更多脂肪，也是30克以上，但不到10克。还有人说运动后耗氧量过大也会导致脂肪消耗，这是真的，但是运动后高代谢状态的维持时间极其有限，也就是半小时到1小时。运动后耗氧量过大不能产生大量的能量消耗，所以运动后不可能产生大量的脂肪消耗，脂肪燃烧主要是在运动过程中。