秋天不减肥，冬天土胖
我们秋天不减肥，冬天的土和脂肪都是圆的。健康是我们生命的基础。在众多不想减肥的理由中，冬天似乎是最“客观公正”的。比如天气冷，食欲增加等。，都成了我们心安理得“养冬肥”的理由。跟我来看看秋天不减肥，冬天土圆不圆。
秋天不减肥，冬天瘦1。减掉1斤脂肪，你的身材就大不一样了。
减肥1 kg不难，但是如果减脂的话，就不可小觑了！每次减掉1公斤脂肪，需要消耗7000卡路里，那么1个月每天需要消耗230卡路里，相当于以每小时6公里的速度走了1个小时。
当然，如果每天摄入100卡路里，周末加强，每周能摄入1000卡路里就很不错了。但是年底了，你在工作和娱乐之间忙忙碌碌，恐怕没有太多的精力去做一些激烈的运动，所以我建议你选择一些分散的减肥方法，一点一滴的积累消耗会更容易！
另外，如果你忙得走不动1小时，可以每天走30分钟，然后做推荐的拉伸运动30分钟。同时，走路的时候也要注意自己的姿势。不是随便走走那么简单。你的背应该是直的，你所有的肌肉都应该被激活。迈步时要注意腿部的动作，加快步伐，保持匀速行走。
1月运动减肥计划通勤篇
1，上下班多一站(6公里时速步行约15分钟)
上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！
2.爬楼梯8分钟
每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！
3.做简单的拉伸20分钟。
如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。
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1，步行30分钟
去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！
2.做20分钟家务
平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！
3.做简单的拉伸20分钟。
同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动能更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。
简单的伸展运动
1.双腿张开与肩同宽站立，收紧腹部和臀部肌肉，双臂向上伸展，手掌向前张开，拇指和食指相触，全身重心落在两脚之间的中点。
然后双臂屈肘，小臂落在后脑勺上，但保持肘部高度不变。同时双膝向内折叠，全身依然站直。几秒钟后可以恢复，再做20次。
2.同样，双腿微张站立，步幅与肩同宽，背部挺直，腰腹收紧，肩胛骨后倾，使手臂向下弯曲，肘部张开，手腕抬高至肩高，手掌向前张开。
保持站姿，左右手肘向腰部合拢，使手肘紧贴侧腰，保持几秒钟，然后恢复，再做20次。
秋天不减肥，冬天土肥2秋天不减肥，冬天难过。
一、正确的节食方法
1，均衡低热量饮食
2.多补充蛋白质和纤维。
3.补充维生素B群，促进基础代谢率。
另外，减肥期间记得适当吃一些高纤维食物和脂肪，会促进肠胃蠕动，解除KO恼人的便秘困扰。
第二，每天一定要喝2000毫升的水。
这里所指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水不能直接提高基础代谢率，但喝水太少也不能顺利减肥。因为人体体重的60-70%是由水构成的，所以大量饮水可以保持基础代谢率平稳，有助于燃烧热量，促进肠胃蠕动，有助于排除体内废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
第三，静坐，每天保持一定的活动量。
不爱运动的人会导致基础代谢率下降。如果实在没时间运动，可以参考爱美推荐的一些轻家操。com，或者多爬楼梯(尤其是吃完饭)，即使看电视也要站起来抬腿扭腰保持活动。这些事情看似容易，却是让你比别人更容易瘦下来的因素之一！
第四，在愉快的心情下正确呼吸
不要怀疑！好心情和你随时的呼吸也会影响减肥效果！
心情不好和压力都会降低基础代谢，所以要想提高基础代谢率，就要一直保持好心情(而且生气的时候容易老)。
也可采用腹式呼吸:吸气时背部挺直，深吸气撑起腹部，呼气时小腹回缩。
每次练习3分钟，每天做5次左右。这样的深呼吸有助于加速体内废物的代谢，让小腹变平！
第五，善用身体循环的按摩手法
按摩可以保持血液循环通畅，加速新陈代谢，帮助排出体内废物。
正确的做法是从四肢向心脏方向按摩，可以促进淋巴和血液循环，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，加速废物的排出。洗完澡擦身体乳的时候不妨利用乳液的顺滑来按摩。
第六，经常洗越洗越稀的热水澡。
当体温上升1℃时，基础代谢率会增加13%，通过洗澡提高体温也能达到同样的效果。
洗澡的最佳温度是40℃左右，水位不要超过心脏的位置。每隔3-5分钟起身休息一会儿，然后用冷水冲洗手脚，重复洗澡2-3次，直到感觉温暖出汗。
建议在此时身体循环代谢最好的时候，涂抹瘦身产品，简单按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。但切记洗澡后要补充大量温水，饭后一小时内不宜洗澡。