瑜伽减肥要注意的三点
瑜伽有很多扭~转~压~一些动作~然后吃东西会挤肚子，会恶心~所以最好空着。如果你真的饿了，你可以吃一个池塘或一块巧克力。但是注意不要喝太多水，因为有些人喝水要上厕所，而我们只有一个小时做瑜伽，所以我建议你之前一个小时不要喝水。
因为如果运动后马上吃东西，会引起胃部不适！它会导致胃炎或胰腺炎。(我亲身经历过。有一次去旁边吃火锅，一晚上肚子痛回到家，经常跟成员说不要马上吃。)会不会有人觉得我半小时后365，438+0分钟就能吃完？呵呵，不行，必须越晚越好！这对你的健康有好处！
来月经的时候不要做任何把腿往上往后伸的动作！那会导致经血倒流！希望你不要做！(我的一个成员做了一个月还没走。我的建议是，我们应该在前三天休息，然后做一些简单的运动。)如果怀孕了，怀孕前三个月不能做任何瑜伽运动，因为前三个月不稳定。三个月后可以简单的做一些姿势，但是一定不要练习所有的腹部挤压姿势。如果你想做，问你的老师。5.不要带太多饰品。
不要把你可爱的耳环~钥匙~项链都带上，会增加你的束缚。最好什么都不要带！我的成员上课前，我会看到他们用保鲜膜把腿和肚子包起来，说是为了减肥！女士们，这不科学。你在出汗，但是出不去就会得湿疹！所以不建议！练习瑜伽。瑜伽不仅可以放松人们的身心，还可以帮助他们健身和减肥，因此很受白领女士的欢迎。一般的瑜伽动作都很简单，在家就可以做。每天做一组瑜伽，可以帮助自己减肥，保持身材，加快新陈代谢，排除体内毒素，但是瑜伽也是有讲究的。让我们来看看吧。在家练习瑜伽的简单指导:
1，练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可以选在床上，但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫，那就穿睡衣，赤脚练习。
3、跟着光盘学瑜伽，一定要注意，不要边看光盘边学，要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。
5.如果光盘中的动作节奏太快，说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。
6、在家健身，毅力往往是练习者无法战胜的敌人，瑜伽也是如此。针对这个问题，王教练提醒，练瑜伽不要强迫。瑜伽不必每天都做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。卧室
仰卧提臀:身体平躺在靠近床边的地板上，双脚放在床沿，双脚弯曲，手臂紧贴身体两侧；用力量支撑双脚，然后尽可能抬高臀部。停顿一会儿，放下，重复动作；为了提高难度，可以先抬起一只脚再做提臀，重复几次再换另一只脚。
b金鸡独立:背部紧贴床沿站立，双臂交叉于胸前，轻轻抬起一只脚；保持单腿站立的姿势，手臂不能松开；做一个面向床的深蹲动作，重复深蹲十次，然后另一条腿重复上述动作。
厕所
a高俯卧撑:采用俯卧撑，双手撑在浴缸或洗手池边缘(位置越高越省力)；坚持做俯卧撑，确保臀部和身体始终在一条直线上；手越低越难。
b深臂俯卧撑:采用俯卧撑，双膝着地或悬空，右手下垫毛巾；身体下降时，右臂向前伸展，身体抬起时，右臂缩回；做五个俯卧撑，然后用另一只手重复。比克拉姆瑜伽适合身体健康，无严重疾病或隐患，想通过瑜伽减肥排毒的人群。患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。
热瑜伽练习方法:姿势、呼吸、冥想是瑜伽练习的三个基本要素。腹式呼吸和喉式呼吸是比克拉姆瑜伽的两种基本呼吸方式。前者要求吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，后者要求舌头向内卷回，呼吸时喉咙收缩，这样才能听到自己喉咙的声音。这样呼吸的好处是可以最大限度地激活人体肺部，将沉积的废气排出体外。把这些动作要求落实到每一次呼吸和吸气中，绝对是说起来容易做起来难。
以下是具体举措:
笨拙的类型
双臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢回到原位。之后做一组练习，把脚跟抬高到最大。动作同上，只是下蹲时让膝盖并拢，保持10-20秒。
功效:这个动作对大腿部、臀部肌肉、膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助。椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王风格
两臂伸直交叉，左臂置于右臂下方，屈肘使前臂垂直，转掌使掌心合拢。控制好平衡后，将重心放在左腿上，从前方重叠右腿，使右脚背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。换另一边，做同样的动作，保持同样的时间。
功效:此运动重点锻炼腿部和平衡能力，可有效预防小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
双腿并拢站立，双手抓住右脚中心，十指交叉，大拇指托住大脚趾。伸直左膝，使右腿与地面平行，伸直手臂和上半身20秒，然后屈肘，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，然后换一个方向做同样的动作。
功效:这个动作也需要高度的平衡。锻炼人的注意力，对收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三角形
两腿分开约两倍肩宽，左膝弯曲使大腿与地面平行，同时上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前翻。注意伸直右腿，右臂向上，与地面保持垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再做一次。
功效:这个动作可以加强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余的脂肪。
站立弓型
站立时，左膝弯曲，左手抓住左脚背，右臂向前伸展，指尖高度在眉毛中心。与此同时，你的左腿伸向身体后部，左手向下滑动到小腿的位置，你感觉到腿后部得到了充分的拉伸。最后，你的双腿与地面呈“一”字形垂直，保持10秒。然后换个方向再做一次。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立侧的腿是直的。
功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂和臀部的肌肉，使韧带更加灵活。
站立深呼吸
在热瑜伽练习中，始终用鼻子呼吸:这可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，平静你的神经，让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站姿，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟和大脚趾并拢，手指交叉放在下巴上，通过喉咙吸气，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧尽量吸气，然后头后仰，手肘并拢尽量呼气。如此循环10次呼吸。
功效:注意不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为后面的姿势做准备。