研究称，坐着抖腿有助于减肥。抖腿真的能帮你减肥吗？

作为一个坚持长期运动的人，虽然抖腿可以激活大腿和小腿肌肉，使它们在抖动中消耗能量。但我觉得短蹲其实比抖腿更明显，锻炼效果更好。想通过抖腿有效减肥，不如日常有氧运动。

抖腿本身也是一种肌肉锻炼。

根据这个研究的情况和个人的锻炼经验，抖腿本质上可以看作是肌肉锻炼，不断的锻炼确实会对比目鱼肌和大腿小腿肌肉产生一定的拉伸感。但是，这项研究的参与者基本上都要抖腿几个小时以上。没有人能在平常生活中达到这样的强度，所以我觉得靠抖腿真的减肥是不现实的。

但是从个人经验来说，想要减肥，还是要控制饮食。

而且不得不说，大部分肥胖者的脂肪肌肉都会聚集在腹部，抖腿根本不会锻炼腹肌。这种锻炼效果很低。如果真的想减肥，一方面要控制饮食，一开始就制定运动计划，对自己身体的各项指标都要有清晰的认识，这样在控制饮食和选择热量上才能有更好的掌控。

同时每天做一个小时的有氧和大运动量的运动。

同时，面对体育锻炼，应该循序渐进。只有真正造成热亏，体内脂肪才会被持续消耗。食用后可以从肥胖中逐渐减轻体重，这是减肥的主要本质。所以无论是大重量运动还是有氧运动，都要根据自己的工作生活情况来选择和参考，这样才能最大限度的提高减肥的效率和目标。