如何制作青蛙派对

从跪姿开始，右腿向侧面打开。

腿脚保持90度，身体保持前俯。要有防滑毯，要穿防滑裤，这样才能随着呼吸慢慢滑到底，否则会很痛苦，无效。

身体重心落在臀部，保持膝盖和臀部在一条直线上，膝盖下面可以铺一条毯子。

蛙式下蹲的重点是要标准，一定要做到两个90度——大腿与身体90度，小腿与大腿90度。

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青蛙党的优点:

青蛙平躺的好处包括促进血液循环，增加腿部柔韧性。

蛙式俯卧是瑜伽中的一个基本动作，可以先锻炼骨骼的稳定性。而且，这个动作需要收紧腹部。长期练习会使腹肌变得结实，有利于收紧腹部。其次会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部的柔韧性，塑造完美的腿部。

蛙式俯卧还可以延长大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，提高臀部的僵硬度，增加髋关节的柔韧性，促进臀部和腰腹部的血液循环。通过充分打开臀部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动，还有助于消除负面情绪。

如果青蛙下蹲前没有做好准备，就会造成肌肉和韧带拉伤。蛙式下蹲要循序渐进，动作标准，逐渐加大力量。每天坚持蹲伏10分钟以上，坚持练习20天，就能达到很好的效果。这时候如果做翘臀运动，很容易分叉。如果有肌肉或韧带劳损，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。