本人偏瘦，1.72米，体重只有80多斤。我过去有不良的生活习惯。我想找到一种方法来调节我的身体。最好不要用中药，因为混着比较麻烦。

运动时使用的第一个能量来源是储存在血液或肌肉中的肝糖。大约十分钟后脂肪开始被消耗。所以，为了燃烧脂肪，必须连续运动20分钟以上。脂肪燃烧时需要大量的氧气，所以为了有效燃烧体内脂肪，最好让身体在吸入大量氧气的同时缓慢运动，以达到减肥的效果，比如散步、游泳等有氧运动。

2.运动时出汗越多，减肥效果就越好？

运动效率在于达到最大心率，和出汗量关系不大。出汗量与汗腺的功能和饮水量有关。普通人用桑拿大量出汗是不能有效地燃烧脂肪的。长期的体重管理，有效的饮食调整，长期的运动是减肥的关键点。

3、只要控制饮食，就不需要运动？

节食减肥比运动更有效。但是，如果只是限制饮食减肥减脂，肌肉也会萎缩。相比之下，你身体的基础代谢也会下降，体重很快就会反弹。所以人一定要用运动来强健肌肉，这才是瘦身的目的。只要肌肉更强壮，脂肪就会一点一点变小。

4.单独做局部腹部运动能瘦下来吗？

仅仅通过做腹部运动是不可能消除腹部脂肪的。其实，如果你想减肥，就要和身体容易堆积脂肪的部位一起减肥。如果你期望更苗条，你必须配合肌肉训练和有氧运动。同时，锻炼特定部位，收紧该部位的肌肉。

5.肥胖是肌肉变成脂肪导致的吗？

生长期过后，脂肪细胞的数量不会增加也不会减少。肥胖是脂肪细胞肥大形成的，肌肉不可能变成脂肪细胞。

6.运动累死减肥？

长时间过度、剧烈的运动，容易使乳酸在肌肉中堆积，形成肌肉疲劳，会阻碍脂肪的燃烧。所以，疲劳并不是燃烧大量脂肪的原因。

7、美容院按摩会减脂吗？

按摩揉搓并不能分解脂肪，只是缓解肌肉疲劳，促进液体循环，提高身体新陈代谢。另一方面，按摩可以调节身体状况，这是按摩的间接作用。

8.运动必须每天做才有效果？

即使不是每天，只要多运动或少运动，都会有效果。同样的一个小时，而不是一周一次，分成两天，也就是一周两次，每次30分钟。一般来说，以一定的间隔持续锻炼，更容易调节身体状况。

9.在燃脂中，哑铃体操是最有效的训练肌肉的方法？

轻松燃烧脂肪的方法是散步或游泳等全身运动。哑铃体操等训练项目是为了刺激和强化肌肉，增加肌肉含量，以提高身体的基础代谢率。

10，减肥运动最好空腹进行？

当肌肉饥饿时，脂肪通常是储存能量的来源。当身体空腹饥饿时，它会利用储存的脂肪作为燃烧能量。最好在饭后两小时后运动；或者运动后半小时内进食。

遗传占了大部分原因！但是也可以通过平时的调理来改变。

要养成良好的生活习惯~首先你要保证睡眠时间，每天8小时，多睡觉对身体好。长期睡眠不足或者睡眠不好的人是不可能胖的！

健康建议:

1.早上起床喝一大杯水(约400ml)清胃排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶富含蛋白质，各种蔬果都吃，不挑食~

3.每周锻炼两次(打球、跑步、踢足球...多运动增强体质)

4.远离垃圾食品！油炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品(臭豆腐，腐乳之类的)，过于精致的食品，现在也被评为垃圾食品，因为它们没有营养。

注意休息，尽量不要熬夜。

6.自我平衡~压力、疲劳、抑郁都可以自我调节，放松才能迎接下一个挑战。

如果你想增加体重，你应该比其他人多吃含蛋白质的食物，而不是高脂肪的食物。这是不健康的。可以早晚喝一杯牛奶，早餐加一个鸡蛋，下午加下午茶。可以选择下午锻炼。运动后吃下午茶有助于消化吸收，晚上不要吃零食。虽然你说要增肥，要多吃，但是一定要增肥~合理的饮食加上运动才能达到效果。