燃脂要高效、有效、快速。如何实现？
当然，这并不意味着你只需要运动。这是在这里强调锻炼的重要性。如果你能理解运动的本质，然后配合一些饮食控制，我想这应该是最好的办法。
从塑形的角度来说，如果不能减肥，就不要一味的谈塑形，因为全身都是脂肪覆盖，很多部位都是脂肪覆盖，无论你塑形哪个部位，效果都会被隐藏。我们说的藏是指塑形主要是为了练肌肉。如果增加肌肉的含量，会增加基础代谢，从而加快脂肪的燃烧，其他方面与脂肪无关。也就是说，如果不为全身减脂，即使肌肉增加，脂肪也不会改变。
所以，不管是想要哪个部位，是想要腿瘦还是手臂瘦，是想要发展腹部还是背部的肌肉形态，在一定程度上减少体脂是最基本的问题。只有把全身瘦下来，才能看清自己各个部位的形状，知道如何应对。在训练的过程中，我们可以慢慢感受到部位的相应变化。或者也可以把全身减脂和局部塑形运动结合起来。
运动方式太多了，光看徒手训练就会有很多选择。无论你选择哪种锻炼方式，前提都是能够坚持做下去，从而产生积极的效果。
当然，在选择运动项目时，要站在自己的立场，根据自己的情况去做。比如考虑时间，还有自己的运动基础等条件，包括自己的身体基础。我们所说的行动更适合普通大众。即使时间不多，也不想去健身房。准备一个瑜伽垫就行了。
动作1:原地跳跃
保持站立，不要把脚完全并拢，中间留一段距离，相对更安全。上身保持挺直，双臂自然弯曲在身体两侧，手掌放在腰腹上，眼睛向前看，而不是看着地面。抬起你的头，挺起你的胸，跳起来。跳跃时，脚趾要绷直。落地时要先脚尖着地，再脚跟着地，平稳做50秒。
动作二:勾手跳。
保持站立，双腿并拢，膝盖弯曲，上身有意识伸直，腹部收紧，不要放松。抬头，直视前方，手臂微微弯曲，手掌放在臀部，让手掌朝外。依次向上弯曲双腿，用脚后跟触碰手掌，然后换另一只脚，保持50秒。
动作三:带箭跳。
双脚前后方向站立，双腿弯曲。不要用后腿和膝盖着地。你的上半身可以前倾一点，爆发力很快地跳起来。跳起时，在空中交换双脚。落地后，后脚在前，前脚在后，你依然保持冲刺下蹲的姿势。你的背部要挺直，动作要贯彻始终。落地时要保持平稳，做50秒。
以上动作虽然简单，容易掌握，但还是有一定强度的。所以每次运动之间要休息30秒，休息期间也要有轻微的活动，这样心率才会慢慢下降。不要马上坐以待毙，一次可以做3-5组。但是，如果你的膝盖受伤了，你应该谨慎选择。运动是为了健康。你想高效燃烧脂肪，效果好，速度快，减脂后就瘦了。
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