瘦肚子跑步的时候可以做收腹手术吗？怎么跑，瘦肚子？

腹部跑步可以减肚子吗？

跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪，尤其是慢跑会造成体脂消耗。如果长期坚持跑步，对减少腹部和腰部脂肪是有帮助的。

跑步减肥的4种方法

1，迈出你的步伐

变速跑对于减少腹部脂肪，提高新陈代谢非常有效。跑步时不要一直保持匀速。尝试挑战跑步的极限，然后慢慢开始减速，按照快慢交叉跑的方法减少腹部脂肪。

2.抬起你的膝盖

有一种方法可以锻炼到全身的肌肉，还可以锻炼到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑。这个方法会把你的注意力转移到腹部的肌肉上，而不是腿部。腿越高越好。

3.延长时间

在减肥的过程中，不能只做针对性的训练。比如仰卧起坐，并不能减少你的腰围。减肥的关键是燃烧脂肪。你可以通过延长锻炼时间来做到这一点。以每分钟10km/h的速度跑步，可以燃烧45卡路里的热量。下次跑步的时候，想到这个数字，你就会坚持下去。

4.试试这个腹部脂肪杀手。

如果跑步是减掉腹部脂肪的最好方法，那么就把跑步机的速度设置为每小时1.5KM。在跑步机后面两英尺的距离放一个木箱或任何能保持稳定的箱子，双脚踩住，双手撑在跑步轨道上，如图。准备好了，双手在跑步机上慢慢走，身体保持一条直线，一分钟后慢慢停下来。这个方法可以锻炼你的腹部和手臂，只要每天坚持5分钟。

收腹减腰经典训练动作

1，卷肚

平躺，手脚紧贴地面，头微微抬起，腹部用力挤压，明显感觉腹部收缩，腰部紧贴地面，双手尽量伸向脚踝。三组各做15次。有害无益。

2、空中踩踏板

平躺在地上，起身左右交替。每次伸腿都要伸直，保持平行。三组，每组15次。

3.腿部锁定型

仰卧，弯曲左膝抱住双腿，保持双腿不动，吸气，肺部充满空气，屏住呼吸，抬头。保持这个姿势几秒钟，然后呼气放松。回到基本位置，放松。左腿练习3次，右腿练习3次。

4.直腿抬高

平躺，伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹部，双手贴地，用腰腹尽量抬高臀部和腿部。刚开始可能有点难，可以先把腿弯曲抬起来。三组各10次。

瘦肚子可以吃什么食物？

1.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。

2.甘薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。

酸奶

为什么说酸奶可以减肚子？因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动，从而消除便秘；另外，酸奶的饱腹感很强。稍微饿的时候喝一杯酸奶，可以缓解饥饿感，减少吃下一顿饭的欲望。

芹菜

芹菜是一种高纤维食物，不仅可以加快粪便在肠道内的运行时间，而且经过肠道消化后会产生木质素或肠道脂肪，是一种抗氧化剂，可以抑制肠道细菌产生致癌物质。所以，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可以预防结肠癌。

5.普洱茶

只要用适量的普洱茶和五朵菊花，再用热水冲泡，就可以制成非常有效的瘦腹饮品。普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体新陈代谢，加速分解小腹脂肪，快速减少肚子上的脂肪。