减肥后如何塑形？

据美国一位减肥专家介绍，职业女性久坐工作后容易腰酸背痛。只要你想锻炼身体，就可以让你的肌肉做运动:踢腿，活动臀部，练习下背部和肩部。你需要做的只是一个地板和一把矮椅子，就能帮你达到很好的塑身效果。

2、阻力滑行练习

很多人会觉得，坐在电脑前工作一天后，肩膀会觉得很酸，后背很可能会微微隆起。为了拉伸肌肉，可以做一些小的滑行运动，避免肩膀下垂！

3.半蛙拉

拉伸半蛙泳可以帮助你锻炼大腿、肩膀和背部的肌肉，这些肌肉在久坐后往往会变得僵硬。工作后，在家配合适当的运动，可以防止肥胖和身体变形。

扩展数据:

减脂塑形。别忘了加强你的核心肌肉。

核心肌肉群称为核心，可见其对我们身体的重要性。核心肌肉群是指能够稳定你的身体，保护你的脊椎，提高你的运动成绩，避免运动损伤的肌肉群。

所以核心肌肉包括我们的腹直肌、横腹肌、斜腹肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌和极其重要的竖脊肌，还有臀肌屈肌和臀大肌。光听名字就很复杂，其实就是你腰腹部附近的肌肉群。

平时在减脂塑形增肌的运动中，不要忽视核心肌群的锻炼。核心肌群大致分为腹部、腰部和臀部进行训练。

人民网-帮助上班族塑身的三种方法。

人民网-减脂塑形，别忘了强化你的核心肌肉。