女性如何科学减肥？
1，女性如何科学减肥
1，苗条科学
基因是可以违抗的:根据代谢科学研究中心的研究，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭有肥胖倾向，请每周锻炼五天，每次30分钟。
2、比基尼女孩食谱
如果你想减掉腹部脂肪，你最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑10英里跑步机或滑行机的人，比做全身肌肉力量训练的人多减掉5_个腹部脂肪。
3.出点汗，心情愉快
很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅会让你疲劳，还会增加你的活力指数(70个关于这个话题的研究中，90%都有相同的结论)。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，哪怕是散步，保持好心情，动起来。
4.速度的陷阱
研究早已证实，放慢饮食速度有助于控制体重。与细嚼慢咽的食客相比，快餐组的体脂可能高出12%，相当于体重差了8斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃，在重重阻碍下，应该会减缓食欲。
5.咬苹果的时间到了
根据佛罗里达州立大学的一项研究，每天吃两个苹果可以在一年内减少23%的低密度脂蛋白坏胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。不能吃两个？吃一个总比不吃强！
减肥最难的是坚持，能抵御外界的诱惑。很多女性减肥，开始放松，导致体重反弹。
2.女性减肥应该注意什么？
避免一天只吃一次来减少热量。
辛格说:“很多女性认为每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上吃一顿好的，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，减肥的目的就可以达到了。实际上，如果你整天不吃东西，实际上会增加你的食欲，并可能导致暴饮暴食。我们发现，那些只吃一顿饭的女性体重增加得更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
第二，避免过于信任替代脂肪。
“尽管市场上有许多种脂肪替代食品，但你千万不要相信所谓的‘无脂肪’的吹嘘，”这是法国营养学家瑞德的建议。“无脂食品的标签上也应该注明这些东西不是无热量的。无脂甜点往往含有大量糖分，以弥补无脂带来的不良口感，而这些糖分可以转化为大量无用的热量。”专家还指出，替代脂肪的食品往往使用更多的添加剂，如树脂和凝固脂肪。此外，为了改善食物的粘性和口感，盐的用量也更多。因此，打算减肥的人应该吃新鲜的食物。
三忌不断掂量掂量。
专家指出，许多女性每天花费太多精力在称体重上，这是不必要的。其实你应该干脆把秤扔到一边，这样只会增加心理压力，让你紧张。“你需要做的是生活规律，饮食适度，保持乐观，对自己的身体有信心。每周称一次就行了。”
四忌只想减肥不想运动。
这个习惯会让减肥效果大打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，如果女性在减肥时同样注重锻炼，那么增肌和减脂就会同时进行。运动让肌肉更加匀称健美，自然提高了身体消耗热量的能力，因为即使人在休息时，肌肉也会持续燃烧热量。
五忌饮食单一，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而造成新的困扰。