高级瑜伽姿势
高级瑜伽体式，现在很多人都流行瑜伽，而且相对来说，瑜伽是一种大众化的运动，很多人都喜欢练瑜伽。每天坚持练习，你看起来真的不一样了！让我们来看看高级瑜伽体式。
高级瑜伽体式1 1，站立，抓大脚趾。
站在垫子上，重心向右脚转移，左膝和左脚向上弯曲，左手抓住左脚大脚趾，右手托住臀部，吸气伸展脊柱，呼气向前伸直左腿，然后左脚向侧面打开。注意两边齐腰长，臀部挺直，下面脚趾放松，眼睛向前看，保持5~8次呼吸，对侧练习。
2、全莲花
坐在垫子上，以简单的姿势坐好，右脚放在右腹股沟上，然后左脚放在左腹股沟上，进入全莲花式，双手并拢放在胸前，大拇指轻触胸前，微微低头，注意膝盖向下放松。有困难的同学可以先做半莲花式，停留5~8次呼吸，换对侧练习。
3.鸽子风格
坐在垫子上，弯曲右膝，右脚跟紧贴会阴，左腿向后伸直，膝盖着地，左膝和左小腿向上弯曲，让右臂抬起，肘关节向后弯曲，大臂与地面垂直，右手扣住左臂，左脚靠在左肘上，斜看上方，臀部下沉，肩膀放松，停留5-8次呼吸。
4、脚尖型
站在垫子上，重心向左脚转移，右膝弯曲，右脚背放在左腹股沟上，吸气，呼气，屈膝下蹲，踮起脚尖，脚跟抬起保持身体稳定，然后双手合十放在胸前，向前看，停留5-8次呼吸，对侧练习。
5.侧斜板的单腿延伸
从斜板开始，身体向右转，右手撑地，右脚贴地，左膝弯曲，左手抓住左大脚趾，呼气，左腿向上伸直，注意侧腰向上抬起，肩部放松，保持身体稳定，停留5~8次呼吸，换侧边进行练习。
6、轮式
仰卧在垫子上，弯曲膝盖，脚后跟紧贴臀部，手掌支撑在肩膀上方，手掌朝外，指尖朝向肩膀，拇指向内。注意手肘向中线倾斜，做好吸气准备，呼气将手推向地面，臀部离地。尽可能抬高胸部，展开腋窝，伸展腰椎，停留5-8次呼吸。
7.猴子风格
左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚放回地面，打开臀部，双脚尽量向两端伸展，臀部下沉，胸部向上抬起，双手合十，向前看，进入猴子式。
8.鹤禅风格
蹲在瑜伽垫上，双手放在身体前方的地面上，分开与肩同宽，前臂垂直于地面压紧地面，重心前移，双膝夹在腋下，慢慢尝试双脚离地，臀部抬高，保持身体稳定，停留5~8次呼吸。
高级瑜伽体式2 1，Hanumanasana。
我们也叫它一字马；在姿势上，大腿平放在地板上，手臂抬起并伸展至头顶，背部微微弯曲。练习的时候要小心，要知道他们的拉伸和柔韧性极限，避免拉伤腘绳肌。
姿势详解:山式站在垫子前方，右腿着地向后大步，脚尖直背，左膝弯曲，双手放在身体两侧，右腿尽量向后伸展，右小腿大腿慢慢靠近地面，左脚抬起， 左腿慢慢向前伸直，直到左腿后侧和右腿前侧都贴在垫面上，慢慢直立向上抬起，呼气，双臂从体侧抬起，头部合拢。
当你能在猴式中保持它的稳定和舒适时，你可以继续探索它的各种变体。
2、扭转半月形(Parivrtta Ardha Chandrasana)
这种高级站姿的最后一个姿势包括将左手掌和右脚平放在地板上，抬起左腿，使双腿形成90度角，将躯干转向右侧，将右臂举向垂直于地板的天花板。这个体式结合了扭转和平衡。它被认为是一种先进的站姿。
从战士三进入战士三，双手向下，左手向上伸展，从腹部开始扭转，骨盆保持稳定直立，左腿保持挺直有力，保持呼吸8-10次。
3、小霹雳(拉古金刚座)
这是一种高级的后弯姿势。
跪下，保持躯干直立，然后慢慢向后弯曲。双手抱紧大腿，保持平衡并帮助你慢慢放松到后弯位置，头向后低，直到头着地。这个体式只适合高级瑜伽练习者。柔韧性好的人可以把头放在两脚之间。一开始也可以带着艾滋练。
4、前臂倒立(Pincha Mayurasana)
前臂倒立是一种倒立姿势，需要极佳的平衡感和上身力量。当身体的其余部分从地板上抬起来倒立时，所有的重量都会落在手臂上并由手臂支撑。
初学者可以先靠墙练习，然后随着进步和习惯前臂倒立，试着在房间中间练习。
海豚式开始时，双腿伸直，臀部向上，双脚慢慢向身体移动。
当你感到身体有向上的力量时，呼气，向后向上摆动双腿，进入体式，保持身体平衡，垂直挺胸，收紧核心，向上拉伸双腿，收紧大腿。
高级瑜伽姿势3姿势1:祈祷
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:上臂向上抬起，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。
瑜伽入门注意事项:
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。