如何打造拳击手般的腰腹

常见的腹部和背部肌肉力量训练方法；

1，徒手或负重仰卧起坐。

2.徒手仰卧起坐或在凳子上负重。

3.静态腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体前屈。

5.赤手或负重俯卧在凳子上向后弯腰。

6、仰卧折叠(从两端)

7.坐在长凳上，侧着身子。

8、徒手或负重旋转。