夏天喝什么可以减肥？每天喝一杯，消除肚腩。
夏天喝什么可以减肥？
1，红茶
红茶的减肥功效在茶行业中非常重要，尤其是在浓茶中。富含的茶多酚能抑制腹部脂肪的合成，分解脂肪的效果极佳，不会有反弹副作用，比市面上的减肥茶更健康、更实在。
2.荷叶茶
古代就有用荷叶茶减肥的记载，自然有它的好处。荷叶茶主要由晒干的荷叶制成，性质温和，有助于利尿和排除体内废物。口感清甜，适合夏天饮用。建议饭前半小时喝，效果更佳。
3.乌龙茶
乌龙茶在生活中很常见。既是大众化的休闲茶，又是减脂效果突出的减肥茶。乌龙茶含有丰富的消化酶，吃饭前喝一杯可以抑制脂肪的形成。
4.红豆和大麦
脂肪难以流失的原因之一是体内的水分，因为如果身体寒冷潮湿，身体本身就会需要更多的脂肪来保暖，从而抑制脂肪的分解。红豆糯米恰好是祛湿神器，喝了能更好的帮助减肥。
你每天吃多少来减肥
有一个简单的公式，每天的热量需求=你的体重(kg) x14，数字大约是每天的热量需求，也就是说如果你按照这个热量来吃，你会保持现在的体重不变，不会长胖，也不会瘦。而如果你想一周减掉1公斤的脂肪，你需要在这个热量的基础上形成每天500卡的热量差(你可以少吃500卡，或者通过运动多摄入500卡。不过一般建议你运动和吃各50卡，通过运动消耗250卡，少吃250卡。同样，如果你想一周减掉2公斤脂肪，你需要形成一天1000卡路里的热量差。想一周瘦2斤以上？抱歉，科学家和39我不建议这样，因为这样对身体伤害很大。
怎么减肥和运动？
1.慢跑
慢跑强度较小，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统提供动力。每次慢跑时间控制在30 ~ 60分钟左右。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120 ~ 140次的速度，1小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里。
游泳
游泳是在水这一特殊环境下，以有氧代谢为基础的运动。可以增加能量消耗，加速脂肪代谢，减少脂肪在体内的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，加快减肥的速度。此外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。游泳减肥时，要长期运动，一般每次不少于1小时，控制在1 ~ 3小时即可。一周至少可以锻炼三次，也可以每天锻炼，这样运动量大，能量消耗高，减肥效果才能好。但运动强度要小，有氧运动要有保证。
4.伸展运动
拉伸的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉，加速血液循环，从而起到燃烧脂肪的作用。拉伸的时候要慢下来，肌肉感觉有点酸就停下来。在保持拉伸的同时，别忘了呼吸。这时候可以深呼吸一两次放松一下。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。
运动减肥多久有效果？
1.坚持锻炼2-3周，就会看到效果。
刚开始运动减肥，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能没有肌肉增加的快。所以刚开始运动减肥，体重不一定会减少，反而会增加。这时，如果你进行体脂测量，你可能会发现肌肉会增加或变平，但脂肪会减少。如果此时注意饮食配合运动，一般会在运动后2-3周开始吃喝。
2.每周锻炼5-6天，减肥会更快。
对于减肥的人来说，最好的运动方式就是有氧运动。有氧运动一般需要20多分钟才能产生。同时，肌肉紧张运动可以塑造人体的肌肉，所以也是不可或缺的。长期坚持这两种运动，可以让你快速减肥。如果想减肥成功，最好每周锻炼5-6天，每天锻炼30-60分钟。如果没有办法一次锻炼30-60分钟，可以分次。
3.运动时间要适度。
如果长期坚持每天锻炼30-60分钟，身体消耗的能量有一半来自脂肪。这种运动对于初学者来说是最好的选择，然后你不妨运动60-90分钟。这时候消耗的能量有70-85%来自脂肪。如果长期坚持每天运动90分钟以上，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳失血。