什么样的日常减肥方法比较实用？不需要吃药，平时可以做的那种。

1.白菜+芹菜奇迹瘦腿

准备:白菜2颗，芹菜3根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。

做法:将切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。

专家说:卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

专家提醒:晚上不要暴饮暴食淀粉类食物，因为它会在体内堆积，使下半身肥胖，腿部变粗。多吃青菜，很快你就会觉得“轻松”了。

2.6神奇的水果和蔬菜，越吃越瘦。

海藻:海藻是维生素的集合。不仅含有丰富的维生素A、B、C，还含有丰富的矿物质和纤维素。是瘦身的“美丽武器”。

香蕉:香甜糯糯的香蕉看起来热量有点高，但其实可以当正餐。富含钾，但脂肪和钠含量低，符合瘦身的营养标准。

红豆:红豆中的生物碱能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除代谢功能低下引起的水肿。它所含的纤维素对瘦身有100%的效果。

柚子:含有独特的柠檬酸，使人体新陈代谢更加顺畅。热量低，钾含量高是它的优点。如果你渴望加入瘦身的行列，那就尝尝柚子吧。

芹菜:芹菜含有胶质碳和钙，容易被人体吸收，补钙有助于塑身。此外，芹菜中丰富的钾还可以预防下半身水肿。

魔芋:“零脂肪”魔芋是瘦身女生的最爱。魔芋含有10%的蛋白质、7.4%的水分及丰富的纤维和钙，能使小腹淋巴腺循环顺畅，防止脂肪堆积。

第二，运动减肥

有氧运动是公认的最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个关键点，从而为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。

1.轻松有氧运动减肥

如果在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士(Dr Catherine Jackson)指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西佩尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，这种单腿运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

在踏板车上30分钟的热量消耗:950焦耳。

单腿用力间歇运动30分钟后的耗热量:1138可乐。

负重行走

美国加州福尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯(Kathy Stevens)表示，慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧65，438+00%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

跑步30分钟消耗的热量:883焦耳。

穿着承重背心步行30分钟消耗的热量:971可乐。

用长杆走30分钟消耗的热量:1059可乐。

游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

5.跑(快)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

选择一项或几项自己喜欢并能进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有惊喜的。