跳绳减肥需要买加重绳吗？

一般来说是必须的。

负重跳绳确实是一种很好的减肥方式，但是对于刚开始跳绳的人来说，不要急于投入，应该逐渐增加难度，避免在跳绳的过程中出现一些受伤的反应，而且每天的锻炼时间不要太长，或者应该逐渐增加，大部分应该从相对简单的跳绳方法开始训练。

负重跳绳能减肥吗？

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它是一个人或多人在一根成圈的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“绳飞”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。并使人的心律维持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝疼痛的困扰。可见，跳绳也是一项简单、方便、易于参与的运动。

负重跳绳能减肥吗？

简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

分腿跳

先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

负重跳绳能减肥吗？

双臂交叉跳跃

跳绳

先做跳绳准备运动，然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

侧向斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟。

跳绳

之后休息10秒，重复练习两次。

双人跳绳

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。