运动时如何正确喝水？

为什么需要补水？

运动时出汗会让身体流失大量水分，但渴了再喝水就来不及了。运动前、运动中、运动后都要补水。

一般运动可以喝白开水。运动饮料只适合剧烈运动后饮用，如马拉松、打篮球等。否则，摄入不足和饮酒过量都容易导致肥胖。

运动前喝100-150ml。

-如果在户外，运动前喝水对预防中暑极其重要。

-冬天喝温水有助于保暖。

运动时喝50-100ml。

-如果感到口渴，喝一两口水，但不要喝太多。

-如果不觉得口渴，也建议每15-20分钟喝50-100毫升水。

-补水的次数根据运动的时间长短、强度、环境不同而不同。

运动后喝300-500毫升水。

-千万不要一次喝很多水！以免引起水中毒和低钠血症。

-运动后两小时内，可以分批喝300-500毫升的水，让身体逐渐吸收。