有哪些训练动作可以有效缓解腰酸背痛？

有句老话:“坐的时候坐，站的时候站。”都说大家要在平时养成良好的生活习惯。不正确的生活习惯不仅影响仪态，还会对身体造成伤害。大部分人伏案工作，或“瘫”在家里，或弯腰驼背。长期不正确的姿势会增加脊椎的压力，造成脊柱侧弯、驼背等不良姿势。严重时会损伤脊柱，导致腰椎间盘突出、腰酸背痛等症状。

脊柱是人体的第二条生命线，起着至关重要的作用。一旦损坏，影响很大。经常腰酸脑胀的时候，要注意脊椎是否有问题。以下三个动作可以舒缓脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。

1，侧板型

侧板式要求练习者侧身，单手单脚支撑身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，拉伸脊柱，屈曲关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛和腰椎间盘突出。练习者从平板支撑开始，双手撑地，脚尖着地，上身与地面平行，双脚向两侧打开，双肩打开，收腹，躯干向左倾斜，同时左手抬离地面，左膝弯曲，左掌贴在大腿内侧，眼睛看向右手。锻炼者右手右脚伸直，下巴微收，上身与地面平行，腹部保持绷紧。

2.船舶变型

船形可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，增强脊柱力量，放松肩部和颈部，预防坐骨神经痛。练习者从坐姿开始，双腿向前伸展，抬头挺胸，收腹，双腿抬起，躯干后仰，双手抱膝，保持平衡。调整姿势后，躯干向左扭转，左腿略向下，与右腿成30度左右的角度，右腿紧贴右臂后侧，右手握住左脚趾，左手握住右脚踝。注意腹部内收，双手抬起，扭动时保持下半身不动，臀部着地，保持平衡。

3.平板支撑型

平板支撑，练习者俯卧在地上，双手撑地，收缩腹部，双臂将躯干抬离地面，使上身与地面平行。经常练习这个体式可以锻炼腿部、手臂、腹部和背部区域，降低脊椎损伤的风险，预防背痛和坐骨神经痛，放松肌肉。练习者注意身体，颈部和臀部在一条直线上，下巴内收，眼睛看向地面。

脊柱是人体的生命线，在人体中起着非常重要的作用。不要小看它。经常练习瑜伽可以降低脊椎受伤的风险，还可以瘦身养颜。