如何制定适合自己的有效减肥计划？
1.合理运动:一般超重的人会首先考虑通过运动减肥，但运动不是盲目运动，所以我在这里加了合理两个字。合理的运动旨在要求你制定一个合适的运动方式，而不是超负荷的运动，这样只会对身体产生有害的影响，身体难以承受，所以要合理的运动，比如开始的时候每天早上散步。但是因为是散步，所以锻炼的时间比较长，然后接下来的一周我们可以选择快走，因为这是一个缓冲期。一周左右快走对我们来说很简单，快走的频率要高，可以选择在接下来的一周跑步。跑步是一种很好的有氧运动，对各项身体技能都有很好的促进作用。经过两周的缓冲期后，
2.合理饮食:这里再次提出“合理”二字。有些人认为减肥就要处处克扣自己。有些人为了减肥甚至不吃一日三餐，只喝水。我想说，这是不可取的，只会对他们的健康有害。如果他们每天只喝水，就会缺乏各种营养。如果他们能瘦一两天，就坚持不了多久，所以饮食也会合理。所以我给你一套合理的。早晨是一天的开始。可以吃一个鸡蛋，吃点水果，吃素配黄瓜。午餐是最重要的一餐，但不能暴饮暴食。午餐要清淡，尽量少油。大部分要煮，六分钟就够了。到了吃饭的时候，有些人可能会饿，但是你要坚持下去。可以吃水果喝牛奶，但是不要喝太多。
3.坚持是最重要的:减肥不是一天两天能做到的。坚持是最重要的。如果一周做不到，可以两周做，一个月做不到，甚至可以强迫自己。不要给自己不坚持的理由。坚持就是成功。永远不要半途而废。长胖容易，减肥难。这是一个缓慢的过程。我们必须在这个缓慢的过程中慢慢体会，相信自己会成功。
这是我制定的一套合理有效的减肥计划。它可能不是最好的，但对每个人来说都是非常普遍的。胖子可以选择这个方法。即使最后没有减到自己想要的目标，也能看到一些效果。但是，减肥还是很重要的。该方法仅起辅助作用。只要坚持，使用合理的方法，一定能减肥成功。