求3个月减肥计划。

六点钟

起床，刷牙，洗脸。喝大约1温开水，不吃任何食物。

6:20――7:00

游泳(天气很热，但一整天都很凉爽)，最后五分钟做仰卧起坐。这时候瘦腰效果最好。

八点钟

早餐

每个小时吃完早饭，我就吃稀饭，馒头，海鱼。没关系。请随意吃早餐。

10:00

两根香蕉和一个苹果。

11:30

午餐

米饭

排骨汤

青菜

少油少盐

无糖和无味精

12:00

午休

一个半小时。

15:30

梨子一号

香蕉根

16:00 - 18:00

健身室

仪器

和

健身运动

。(在家练习俯卧撑和仰卧起坐也可以)

18:00

一个苹果

梨子一号

四根香蕉

18:00――20:00

打篮球

晚上八点半

晚餐

11:30

去睡觉吧。