腹型肥胖的人应该怎么减肥？

前期可以做一些有助于减脂的有氧运动，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、跳跃等。

每周3~5次，每次40分钟到1小时，长期坚持，控制好日常饮食，就能慢慢瘦下来。

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扩展数据:

先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针逆时针放在腹部各50转，双手张开放在腹部再上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

参考资料:

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