怎样才能安全有效的减肥？求求各位大神

1.苹果瘦身法这个瘦身法很简单。3天只需要吃苹果，喝矿泉水，其他食物不吃。每个周期平均可以减掉3到5公斤。苹果本身含有大量的膳食纤维，可以帮助消除宿便，其所含的钾具有利尿作用，可以让体内残留的废物随尿液排出体外，具有美容作用。★注:1苹果约有100千卡热量。虽然三天可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃两三个苹果。另外，这种瘦身方法实施后的3天内，只能吃稀饭或蔬菜等清淡食物，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。2.饮食瘦身法，咖喱瘦身法咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐吃咖喱饭可以燃烧脂肪减肥。★注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用色拉油代替食用油，热量大大降低，有利于健康减肥。3.芦荟瘦身法——推荐自古以来，芦荟就有“不需要药物治疗的人”的绰号，有通便的作用。过量食用会导致腹泻，适量食用有助于排出体内堆积的残余废物，有助于减肥。芦荟皮的透明果实部分具有很强的免疫力，除了含有能使血液流动顺畅的果胶外，还能改善便秘，使皮肤光滑柔软。★注意事项:每天吃3到5cm长的芦荟就够了，但重量总是因人而异。但是需要坚持不懈的养成习惯才能逐渐看到效果。4.蔬菜汤瘦身法任意种类的蔬菜加入3倍的水，水开后文火煮1小时。蔬菜汤中含有大量的水浴膳食纤维，可以治疗便秘，有助于排出体内多余的水分和废物，而且溶解在汤里的矿物质也对身体有益。★注意:除了汤，还可以吃汤煮的蔬菜，因为它们含有的热量很少。但不宜长期使用，容易造成营养不良。5.菠萝瘦身法菠萝中含有分解蛋白质的酶，会损伤口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服这个障碍，维持1周，只把菠萝作为三餐之一的主食，不吃其他食物，那么就能瘦2到3公斤。★注意事项:菠萝中含有的酶会损伤口腔膜，只吃菠萝可能会导致营养不均衡，一定要慎重考虑再进行。6.香蕉瘦身法1一碗白米饭约含160大卡，而每根香蕉只含80至100大卡。如果每餐用香蕉代替1碗白米饭，可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少人体每天200到300千卡的热量摄入。而且香蕉让人有饱腹感，富含钙和维生素，可以消除水肿。★注意事项:使用这种方法时，要注意配菜的选择，优先选择高营养低热量的食物。7.番茄瘦身法一个重1.20克的番茄，热量约30千卡，水分95克，蛋白质1.5克，脂肪0.3克，碳水化合物6.3克，纤维1.4克，并含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B1。虽然西红柿本身并不直接减肥，但其低热量、高纤维的特性有助于排毒和填饱肚子，从而避免吃其他高热量食物的机会，间接达到减肥的目的。一天一餐只吃西红柿。做菜的时候注意少油少盐少糖。只有1水果才能满足你两餐之间的饥饿感。有胃病的人不要经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的西红柿含有番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不能食用。★注意:这种方法虽然可行，但番茄本身几乎都是由水组成的，除了维生素c之外的营养成分并不多，所以要注意除了番茄餐之外的其余两餐的营养成分。8.薏仁瘦身法薏仁具有利尿、利尿的作用，并且含有丰富的纤维。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助于减肥。★注意事项:大量吃薏米很难减肥。需要配合饮食习惯和体重，继续规律运动，达到减肥的效果。9.韩国泡菜瘦身法吃辛辣的韩国泡菜会使身体容易发热，因为泡菜中的辣椒可以提高新陈代谢；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在饭前吃泡菜，量可以根据个人喜好来定。★注意:因为泡菜很辣，肠胃不好的人不要用这种方法减肥。饮食-其他食物10。蛋白质瘦身法——推荐日本流行的瘦身法之一。蛋白质富含蛋白质，与瘦肉所含的蛋白质相差无几。成年人可以配合大量的蔬菜，减少肉类的摄入，每天可以吃5到6个蛋白质。菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。★注意事项:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹调方法宜蒸、煮、煎或少油煎。每天至少要喝8杯水，一个月减肥治疗不能超过两次。转载请注明:转载自Tao3456导航(www.tao3456.com)。本文链接地址为:/shousen/jianfei1.html。