如何丰臀？

为了让臀部坚挺，避免松弛下垂，饮食原则第一就是减少动物脂肪的摄入。吃太多红肉、奶油或奶酪，不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以大豆等原植物蛋白，或者低热量、营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。

此外，请牢记以下饮食技巧:尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，它们都含有大量的不饱和脂肪酸，这样你就可以兼顾美容和健康。多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的“水果水”会让你不自觉地吃下不必要的添加剂。

二、丰臀运动

1.脸朝下躺下，轻松地把头放在交叉的手臂上。

2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。

3.抬腿时注意脚尖下压，臀部不能离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。

4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。

另一套练习是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部曲线玲珑。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。

1.仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直贴近腰部，双脚打开与肩同宽。

2.提臀收腰使身体成一条直线，保持静止1-2秒。