怎样才能快速入睡，睡前放松？

营造有利于睡眠的环境:睡觉时保持房间黑暗、安静、凉爽。可以用耳塞或者半盲窗帘帮助睡眠。使用舒适的床垫和枕头也可以提高舒适度。

放松身体:睡前做一些放松的瑜伽或深呼吸练习有助于放松身体。你可以尝试一些简单的拉伸运动或者深呼吸运动，帮助你减轻压力，消除紧张。

避免使用电子设备:睡前最好避免使用电子产品，因为这些设备会刺激你的大脑，让你难以入睡。睡前1-2小时尽量停止使用电子设备。

避免咖啡因和酒精:饮用咖啡因和酒精会影响睡眠质量。建议睡前几小时不要喝这些饮料。

养成规律的睡眠习惯:每晚在大约相同的时间睡觉和起床将有助于你养成规律的睡眠习惯。你可以试着每天都在同一时间睡觉和起床，即使是周末。

使用轻音乐:一些轻音乐可以帮助你放松，帮助你入睡。可以选择轻松的音乐，比如自然的声音或者轻音乐。

尝试冥想:冥想可以帮助你减少压力和焦虑，让你更容易入睡。你可以找一个冥想的音频或者视频或者自己静静的冥想。

总之，建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，做身体放松和呼吸练习，可以帮助你快速入睡。