器械健身有什么好处？

器械健身有什么好处？很多人在健身的时候都会通过一些健身器材进行锻炼。健身器材很多，不同的器材效果不一样。下面分享一下器械健身的好处。让我们来看看。

器械健身有什么好处1二十几岁:可以选择高冲击的有氧运动，跑步或者拳击。对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。

从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感。同时，跑步有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制和面对冲突的能力，更适合作为出气筒。

30岁以上:建议选择攀岩、滑板、滑冰或武术健身。这些运动除了减肥，还能加强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部；它也有助于活力和耐力，并能提高你的平衡感，协调性和敏感性。

心理上，攀岩可以培养冥想般的专注力，帮助你建立自信和战略思维；滑冰是愉快的，是情绪化的，是难忘的不愉快；武术可以帮助你在冲突中保持冷静、自立和警觉，也可以有效提高你的专注力。

四十岁:选择低冲击的有氧运动，徒步，爬楼梯，网球等运动。增加体力，增强下半身肌肉，尤其是腿部肌肉，对身体有好处。比如爬楼梯，既能出汗又能锻炼身体，还适合忙碌的城市上班族每天就近练习。

网球是一项非常适合的全身运动，可以增加身体各部分的灵敏性和协调性，使人保持精力充沛。同时对关节的压力也没有跑步和高冲击有氧运动那么大。

从心理上来说，这些运动让人精神焕发，心情放松。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下，往往是控制自己，让情绪恢复稳定的好方法；同样，打网球不仅具有社交功能，还能抛开压力和急躁，训练专注力、判断力和时间感。

五十岁:合适的运动包括游泳、举重、划船和打高尔夫。游泳可以有效地增强身体各部位的肌肉和弹性，而且由于水的浮力支持，不像陆地运动那样剧烈，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者和老年人。

负重训练可以强健肌肉，强化骨密度；提高其他运动能力；打高尔夫球时，如果能自己走路，自己背袋子，加快脚步，往往会有稳定心脏功能的效果。

心理上，游泳既有兴奋作用，又有镇静作用，集中划水使人忘记杂务；负重训练有助于提高自我形象满意度，让压力和烦躁用汗水发泄出来；一起划船可以培养合作和团队精神；打高尔夫球可以让人更专心，更自律。

60岁以上:介绍你多做散步，交际舞，瑜伽或者水中有氧运动。走路可以强健腿部，有助于预防骨质疏松和关节紧张；交谊舞可以提高全身的节奏感、协调感和优雅感，非常适合不经常锻炼的人尝试；瑜伽可以让全身更有弹性，更平衡；可以防止身体受伤；

有氧水主要增强肌肉力量和身体弹性，适合肥胖、孕妇或老弱人士。这些都不是剧烈运动，但是在健身之外，它们最大的作用就是让人精神饱满，觉得有趣，有社会作用，是让老年人保持年轻的好方法。

另一个补充

一、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。

其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

二、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以轻松愉快的方式锻炼身体，所以非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。

此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对于冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让他们尝到健身和长跑的好处。

家庭健身应该选择什么健身器材？

智慧哑铃

哑铃是一种性价比非常高的器械，不仅使用方便，还可以一物多用。现在铬钢“智能哑铃”有售。只需转动哑铃顶端的数字转盘，就可以选择六种不同的重量级别，供不同的人锻炼。

软体球

这种由乙烯制成的软球可以用来锻炼力量和柔韧性。把软球放在家里，健身者可以在球上做各种拉伸运动；躺坐球可以锻炼身体不同部位的力量和柔韧性。如果家里小，没地方放这个大球，可以用它来代替椅子。坐在大球上的人可以锻炼力量，提高平衡能力。

锐步董事会

这是一款健身躺板和臂力多功能机，可以升降，也可以用来练臂力。如果健身者喜欢在两用机上练臂力，可以用双手拉动躺板顶部两条橡胶带的手环。你的力量越大，橡胶带的收缩力就越大。

超级坐垫

在家健身最大的缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级脚垫最大的卖点就是上面的刻度，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、拉伸时保持身体在一条直线上，或者帮助你衡量自己的进步是否迅速。当你在压腿的时候，你很容易看到你是在一线还是已经超越二线了。

医用健身球

这种不同重量的健身球颜色鲜艳，使用方便。最重要的是，它可以让你在力量训练时避免全身用力，专注于某些肌肉。这种有目的的锻炼可以更好地训练随着年龄增长而丧失的力量、柔韧性和平衡能力。

跳绳

它可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67、5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11或4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体的敏捷性和协调性。

器械健身有什么好处？2器械健身雕塑胸肌轮廓。

一、两个增粗胸肌的主要动作

1，坡道杠，哑铃卧推。为什么有的人练了很久效果不明显？说明动作有待提高。首先。注意动作要领。改掉做桥牌推荐的习惯。否则就变成了近似的平板卧推。练习的一部分进行到了一半。下胸部。第二。如果整个动作效果不好，可以考虑半程动作，同时以上胸为重点，适当增加重量。请你的伴侣保护或帮助。第三。如果杠铃效果不好，可以哑铃为主。有一个小技巧，可以微微卷曲手腕使路线微微:C，可以在切线方向产生一个分量，加到上胸的横截面上。重点是注意力必须集中在上胸部横截面。想象一下肌腱突然断裂。充血有利于加强训练效果。

2、单杠哑铃推举，不系腰带，每组6-8次负重推举。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的刺激作用。能迅速“淹没”暴露的锁骨。

3、横卧推荐。由于身体结构和柔韧性的差异。如果卧推效果不大，不妨用卧推来发展上胸。动作要点是集中于上胸，然后在卧板下垫一块木头，使其有5-10度的小倾角。帮助挺胸。

4、俯卧撑。抬高双脚，使身体前倾约10度，最大15度，否则压力会转移到肩膀上。你可以让你的搭档在你的上背部增加杠铃片。

第二，胸肌缝合改善不明显

专业高手的胸肌中间缝像一条线，窄而深。为了让胸缝变深，必须要把胸沟附近的肌肉搭好。关键是要充分挤压胸肌，让两侧的胸肌在每个动作中充分靠近和凸起。

1，直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作要好。坐在凳子上，伸直手臂。拳眼向前，前臂抵住挡臂板。这样手臂可以在胸前交叉，幅度自然大于手臂弯曲动作。双臂交叉时保持1-2秒，峰值收缩。为了尽可能的挤压中缝附近的胸肌，迫使其“立起来”。

2.跨过拉力器，站在拉力器架下，双手握住手柄做夹胸动作，双臂充分交叉，不要触碰和分开。左臂一组可以上，右臂一组可以上，也可以两臂上下交替，每组以8-12为准。

3、窄握卧推。可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果。

哑铃鸟对练胸缝也有一定的作用，但是手臂一旦平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应该以带滑轮的器械为主。

第三，增加胸肌厚度的方法

要增加胸肌厚度，要注意以下几点。首先，我们不应该总是按照我们习惯的体重来训练。一旦一组运动次数超过10-12，就要考虑加大负荷了。人体的调节机制很特别。如果一个负荷让它不舒服，它会调整神经系统储存更多的能量，以便下次可以相对容易地解决。这样可以使肌肉增粗变大。二是尽可能增加活动范围，这对增加任何肌肉的厚度都起着至关重要的作用。动作幅度越大，肌肉纤维拉伸和收缩的程度越大，刺激越强。效果自然比幅度有限的动作好很多。三是多做沉重的上半身动作。比如硬拉，站姿推荐等。这些动作不仅全面改善了上身围度，还促进了胸肌的增粗。

第四，块形的塑造

除了上面提到的上胸、中缝、厚度等原因，胸肌形状不理想还有几个直观的原因。胸肌宽度不够，尤其是下侧缘狭窄，下胸下垂太多或者不够发达。正常情况下整体轮廓不够清晰。

要提高胸肌宽度，杠铃仰卧压要握得宽，刚开始可能不习惯，但很快就能适应。握距越宽，对胸肌外侧边缘的刺激越强，可以充分打开和拉伸胸肌。

下侧边太小，可以调整落杠位置，使其靠近下胸。做哑铃卧推的时候，落地位置可以刻意放低，对于仰卧的鸟来说确实如此，无论是哑铃还是拉力器。此外，头顶俯卧撑还可以改善胸肌的下侧缘。双手应支撑在身体下侧，背部可加一定重量。

如果下胸下降太多，如果不是肥胖的原因，主要是向下斜卧推太多造成的。下斜卧推的优点是可以快速发展下胸，缺点是正常站立时下胸下降太多。因此，不应过度使用此动作

为了提高整个胸肌轮廓的清晰度，可以采用以下技巧:

1.每组动作之间穿插造型训练，主要集中在下面的夹胸和扩胸，因为一组器械练习后胸肌已经完全充血暴露。这个时候做塑型紧实肌肉可以让胸部轮廓更加突出。可以强化整条线。

2、在动作中加强轮廓，如。做峰缩和手缩，1-2秒，担架飞起来，坐的时候在胸前推。强化胸肌的轮廓。

3.使用独立重量做多组练习。12倍的隔离重量可以完全专注于动作要领，这对胸肌轮廓的塑造非常重要。有时候为了加强效果，一节课可以只做一个动作。