上班族减肥瑜伽

方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，关闭下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，使气体充满胸、腹、腹部，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。从鼻子慢慢呼气后，屏住呼吸1~2秒。

2.创造一个美丽的背影

双手放在背上拉伸刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展手臂，让背部肌肉更漂亮。

1)坐在椅子上，左腿放在右腿上做一个抬腿动作，右手向上伸直，手掌向内翻。

2)右手肘部向后弯曲，同时左手绕在背部，单手抓住另一只手。头向后仰一点，深呼吸，好像要把气灌满胸腔，动作过程中这样做3 ~ 5次。然后再吸气，手脚会回到原来的坐姿，手放下。换右腿换左腿时，动作不变。左右各做一个动作。

3.(久坐之后)散散步

舒缓从大腿内侧到小腿的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳浮肿。

1)坐在椅子上。左脚向前伸直，双手放在右大腿上。吸气，快速拉伸脊柱。

2)呼气时，骨盆各部位随身体前倾，运动过程中呼吸3 ~ 5次。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿。然后吸气，伸直腰，同时拉伸背部。另一条腿以同样的方式移动。左右做一个动作。

4、刺激肠道，轻松瘦腰

在一个人的单间里可以安静完成的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，帮助你解决便秘问题。对瘦腰也有很好的效果。

1)把左脚放在右脚上，做一个抬腿动作。将右肘放在左大腿外侧，伸展手肘。吸气，拉伸腰部和脊柱。

2)吸气的同时，双掌并拢，用上方的手压住下方的手，脸朝向左上方，呼吸2 ~ 3次。然后做下一次吸气，吸气的同时慢慢把腰转回到原来的位置。换另一只手和脚时，动作不变。两边各做一个动作。如果想解决便秘的问题，从左侧扭腰会更好。

5、表情滑稽，容易瘦脸。

通过促进面部血液循环，达到美化肌肉、丰富表情的效果。而且可以让声音更亮。

尽量睁大眼睛，张开嘴巴，扩大鼻腔。看眉毛之间的位置，用鼻子吸气，用喉咙发声，同时吐出舌头。你的舌头应该尽量伸出来。当你感到呼吸困难时，你应该吸气并恢复你的动作。这个练习需要做1 ~ 3次。

谁说上班族不能有娇躯？只有想不到的，没有做不到的。只要你OL充分利用午休时间，坚持练习以上瑜伽动作，相信总有一天，你会遇见最美的自己。