怎样才能快速提高新陈代谢，有利于减肥？

1.不做早操，晚起。

清晨，静息代谢会处于最低水平。所以，如果你想减肥，晨练不是个好主意。睡眠不足会影响激素平衡、压力指数、食欲等。，会对身体产生负面影响。晚上睡觉时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

2.将练习分成几个小段。

长时间的剧烈运动导致在接下来的时间里不自觉的多吃或者少运动，以此来弥补燃烧大量热量所损失的能量。想减肥？然后把练习分成几个小部分，增加练习次数。这样可以在不突然增加食欲的情况下提高活跃的新陈代谢。或者燃烧的卡路里可以最大化。

3.油炸食品和甜食可以一起玩。

如果你长期摄入过多的高碳水化合物或高热量食物，你的代谢系统会自动将多余的能量转化为脂肪。一旦这种储存模式处于高水平，身体就开始进入酶抑制状态。通常，身体会将脂肪和碳水化合物转化为能量，但酶会抑制这一过程。相比之下，酶会将更多的能量转化为脂肪并储存起来。

4.不要吃得太多

自助餐吃多了？那你就要改变你的日常作息。巴斯大学2013的研究表明，当你一天比平时多吃75%的食物时，你要跑45分钟才能保持血糖稳定。

5.肉不能多也不能少。

与其他类型的热量相比，消化蛋白需要更多的能量才能更好地促进新陈代谢。但罗伯特认为这会带来问题，折中的办法是，几乎每餐都摄入脂肪、碳水化合物和瘦肉蛋白。人体内各种营养素的代谢会略有不同。当你同时摄入三种营养物质时，你的新陈代谢会选择最佳的方式来处理。

吃零食

零食不是让你变胖的罪魁祸首，错误地吃零食才是。相反，你应该对两餐之间的漫长等待说“不”。这些都会激发新陈代谢的本能，保护你不会有明显的饥饿感。少吃多吃也能起到这样的作用。

7.用苏打水分手

如果你每天每餐都喝汽水，那么在未来十年内，你会比其他人多65%的可能超重。其中一个可能的原因是，对人工甜味剂的最新研究表明，每天喝苏打水会降低人体处理糖分的能力，进而降低新陈代谢的速度。

扩展数据:

新陈代谢简介

生物与其内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程称为代谢，包括合成代谢(同化)和分解代谢(异化)。肠道是人体最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收和排泄。

中文名:代谢

新陈代谢

释义1:不断用新物质替换旧物质的过程。

释义二:比喻新事物发展，取代旧事物。

参考:百度百科-新陈代谢