制定孕前健身计划的意义是什么？

女性应在怀孕前制定科学的健身计划，以提高身体的耐力、力量和柔韧性，至少在怀孕前三个月开始健身，使身体更加强壮，满足怀孕的要求，使孕期生活更加轻松。

女性孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对于女性来说，力量较小，耐力相对较差，但柔韧性和柔韧性较强。所以应该选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对身体要求不高的运动。同时，以上运动都属于全身运动，有相当的运动强度，可以消耗体内过多的脂肪，有利于形体美容和肌肉发育，强身健体。

孕前运动时间每天应不少于15 ~ 30分钟。节假日也可以进行登山、郊游等户外活动。

也可以选择太极拳、瑜伽来调整心态，放松神经。另外，准妈妈要锻炼腹肌和盆底肌。

女性生殖器官位于骨盆内，子宫位于骨盆中央。女性腹压的方向几乎垂直于骨盆出口的平面，所以盆底肌肉承受更大的腹压。如果盆底肌肉不够强壮，会导致子宫位置不当，影响正常分娩。所以可以选择仰卧起坐和提肛运动进行锻炼。

避免剧烈运动。一些高冲击力的运动，如足球、篮球、网球、骑马等。，在运动过程中可能会对生殖器官造成损伤，所以在孕期要暂时远离。

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