减轻胃部重量的方法

肚子减肥的方法是把肚子上多余的肉去掉，很多人都喜欢。有些女性朋友为了减肥可以千方百计，但是女性朋友却对此深感困扰。以下有哪些减肥方法？

肚子最好的减肥方法是1。

按摩方法:

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶:不过，仰卧起坐也是需要技巧的。不要做过去考试中的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒钟，比快速肘击膝盖更有效。

游泳:

很多人都知道游泳可以减肥，但真正能做到的人并不多。如果条件允许，可以每天游泳40分钟到一个小时，可以消耗的热量相当于慢跑两个小时。

做家务减肚子:

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

腹部减肥的九个动作

1，扭腹

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

2.仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

3.抬起你的肩膀

同样，你要以仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离地，下巴收起来，但上半身不要抬太多，更不用说做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

4.抬起你的膝盖。

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

5.伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。

6.侧身伸展

全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。

7.仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

8.屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

9.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

与减肥有关的禁忌

1，吸油。

每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。一年后应该减掉多少脂肪？

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加点牛奶，这样不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替饮料，或者喝番茄汁，都是健康的选择。

腹部减肥瘦身法2个小技巧对瘦肚子的效果好

1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。慢慢抬起腰腹，直到上半身与地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复3组，每组做15次。

2.仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。

3.平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，双手抱头，抬起上半身。慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。向左转，用右肘碰左腿。重复两组练习，每组做25次。

4.仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，需要的腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

中医按摩减胃法

1，群发:

减肥者采取站立姿势，用四指或整个手掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3 ~ 5分钟为一个周期，一般5个周期左右才有效果。腹部有热感，这是脂肪在燃烧的信号。

2.艾灸方法:

按摩师仰卧，放松全身肌肉，用力按摩一只手臂。他以一指禅推拿与按摩相结合的方式，对上万、监利、中脘、气海、关元等穴位各按摩1分钟，以这些穴位的按摩为一个周期。每次以3个周期为准。

3、敲击振动法:

姿势同2，双手手指并拢，然后有节奏地轻轻拍打腹部，力度逐渐加大，速度逐渐加快，时间约2 ~ 3分钟为一个周期。然后将一只手掌放在肚脐上，做静态震颤约1分钟。

4、揉捏方法:

位置同上，拇指指腹与其他四指指腹相对，自上而下轻轻提起腹壁脂肪组织，然后轻轻揉捏约3 ~ 5分钟。

5、推法:

站姿:先用双手从胸部剑突处开始，然后沿肋骨斜向下腹部推，再用全掌从上往下直推3 ~ 5次，如此循环。

瘦腹减肥运动的实践

1.双脚微微侧弯站在地上，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹肌，上半身微微想向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持约10~20次呼吸，另一次重复刚才的动作。

2.保持手掌向上，指尖向后上方伸直，手臂向后伸展，带动上半身，然后是腰部、臀部和腿部。要知道你的手在地上是伸直的，你的腰、臀、腿会发出声音，感受到身体肌肉的拉伸。

这个动作需要灵活的身体和强壮的腰、臂和腿的力量来完成。如果一开始力量不足或者身体柔韧性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。

3.双脚微微分开站立在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，手掌向下撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如果你的身体不够灵活，不足以支撑你的手在地面上，你可以慢慢地把你的身体向下压。这个动作可以帮助你活动腹肌，摆脱小肚子，增加柔韧性。

4.双脚站直，双手托住腰部，左脚交叉向右前方迈一大步，背部挺直，臀部收紧，吸气，双脚弯曲，右脚保持在左脚底部，左脚脚掌完全着地，右脚脚跟可以微微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次，然后另一只脚重复动作。

5.双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直手臂，右膝微微前倾，脚尖点地，吸气，腰部下沉，臀部倾斜。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复刚才的动作。

6.趴在地上，勾脚趾，双手放在胸前，离地。吸气，左手指尖向左伸直，腰腹下压，下半身凌空微微向左转动，保持自然呼吸。动作可持续约10~20次呼吸，然后在另一侧重复动作。

这个动作也需要很高的体力。如果一开始不能保持很长时间，可以缩短保持动作的时间。

7.放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手翻转放在头两侧，双脚脚背伸直，腰、腹、腿发力，下半身举到半空中，毛巾盖在头上，头部保持不动。

这个动作比较难，不建议颈椎不好的朋友做这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。

8.放松躺在地上，双脚上下交叠。右手伸直放在地上。全身挺直呈三角形，左手也直起，收紧臀部和腹部的肌肉。这个动作可以在另一边重复。

9.放松躺在地上，双手和手掌放在头部的地面上。伸直双腿，收紧腰部肌肉，吸气，抬腿，臀部微微离开地面。保持自然呼吸，坚持10~20次呼吸。

腹部减肥方法3 6个瑜伽动作减少腹部脂肪

第一，深屈的直立姿势

1，直立，双腿并拢，双手自然放在侧边。

2.吸气。呼气，同时身体深深向前弯曲，双手顺着大腿向下滑动，直到抓住脚踝。头部下垂到前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。

3.吸气，慢慢挺直身体，回到动作的姿势(1)。瑜伽深呼吸，然后重复上述弯腰动作。刚开始弯曲的姿势可以重复三次，熟练后可以适当增加重复次数。

特别说明:练习时，注意不要以腰部为支点向前弯曲，而要以臀部为支点。同时，不要太暴力。如果不能让额头碰到膝盖，就不要用力，但是头要下垂，不要抬，不要屈膝。弯腰的时候重点放在尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧在练习台上，手臂放在身体两侧，坐直，同时吸气。然后呼气，躯干向前弯曲，双臂慢慢向前伸展，双手托住双脚，手肘垂至膝盖，双腿并拢伸直(如图2。保持这个姿势几秒钟，然后坐直，同时吸气。呼气，慢慢滚回仰卧位。此时瑜伽深呼吸，然后重复上述动作六次。

特别说明:练习时不要太猛，慢慢进行。如果头不能弯过膝盖，手不能弯到脚底，可以带着舒适感向前弯曲，随着运动的进度慢慢改善。滚回仰卧位时，要注意控制动作，尽量滚动每一块脊椎骨，让背部慢慢落地。、

第三，猫弓着背的姿势

跪在练习凳上，双手撑地，双臂伸直，头低弯。先吸气，让腹部下垂，然后抬头，使骶骨向上倾斜；然后呼气，拱起背部，收缩腹部，使骶骨向下弯曲(如图3。做完后再吸气，重复以上动作，重复次数以舒服为准。

特别说明:在收缩腹部和骶骨的同时，还要收紧肝门和阴道的肌肉。如果医生是难得的访客，孕期也可以做这个位置。

第四，乌龟姿势

1.跪在练习凳上，臀部坐在脚跟上，脚尖向后弯曲，双手抓住脚跟(如图4。

2.先吸气，再呼气，双手握住脚跟，向前弯曲，抬高臀部，头着地向前滚动，双脚着地保持几秒钟(如图5)，然后再次吸气，挺直身体，仍然坐回到脚跟上(如图4，这个姿势在舒适的状态下可以重复多次。

特别说明:做前滚翻的时候，脚不能离开地面，只是象征性的做一下前滚翻。

五、蝙蝠姿势

1，坐在练习凳上，试着两腿分开，双手紧紧交叉，放在左膝盖上。吸气和呼气。同时收紧腹部肌肉。然后抬起躯干，身体向下靠向左脚，双脚站稳，手肘放在左膝两侧，保持几秒钟。(图6。然后松开手，吸气，回到起始位置。

2.换右腿，重复上述动作。昨晚做完以上姿势后瑜伽深呼吸。这样重复，重复次数以舒适为准。

3.当你可以轻松地前后拉伸时，就这样做(图7:双脚尽量分开，膝盖保持拉伸，双脚撑在脚上，头朝垫子方向弯曲，额头尽量接触垫子。

特别注意:做操时保持双腿伸直。如果抓不住脚，要尽量向前弯腰，但不要紧张。也可以把手放在小腿上。另外，动作不要太大，慢慢地有目的地做练习。臀部平放坐在垫子上。

第六，加强腹肌知识

仰卧在训练凳上，双手交叉放在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢将头、手臂、肩膀抬离地面；同时抬高双腿，使其与地面呈45度角，背部要平放在地面上；屏住呼吸，尽可能长时间保持这个姿势(如图8。然后呼气，慢慢低下头，手臂和腿，回到起始位置。

特别说明:瑜伽深呼吸一次，然后开始做第二次。这个练习可以重复五次。

上面提到的瑜伽深呼吸:扩腹，然后扩胸。以相反的顺序慢慢呼气。吸气和呼气时间的比率是2∶3，