熬夜，没日没夜的倒班，好疼！服用B组护肝，有三种方法可以远离炎症体质。

编辑部安排编辑早睡早起，定时定量三餐，吃一顿丰盛的早餐...你是不是觉得这些健康饮食的原则都是老生常谈，不是每个人的生活习惯和工作方式都能做到的？营养师赵将大部分人的作息分为朝九晚五型、不良生活早起型、夜猫型、不规律轮班型、晚睡早起晚睡型，分别提供更具体的健康饮食要点，让你从今天开始变得更健康！1.朝九晚五作息:早上六七点起床，晚上12左右睡觉。特点:容易因为工作而忽视早餐，耽误晚餐。要点:再忙也要吃早餐。营养丰富的早餐可以抑制你中午的食欲。尽量避免晚上9点以后吃东西。2.早上3 ~ 5点起床，晚上9点左右睡觉。特点:其实是最适合人体器官的作息类型！要点:起床后2小时内吃完饭，每次饭后睡前3小时不要吃东西，睡眠质量更好，也可以避免水肿。3.夜猫一家作息:早上睡觉，中午左右起床。特点:经常等到下午三四点钟，因为刚起床，没胃口，就把油腻的午餐当第一餐吃。要点:起床后先吃一个茶叶蛋或一杯豆浆，帮助身体清醒。两餐之间间隔4 ~ 6小时为宜。第一餐不要吃太油腻重口味的。饮食清淡会更好。4.需要倒班的作息不规律:有时候是正常班，有时候是大夜班，作息跟着工作走！特点:容易出现免疫紊乱，肝脏负担重，代谢能力差。要点:起床后2小时内吃早餐，两餐后每隔4-6小时定时补充维生素B群，提高代谢能力，保护肝脏健康。多喝柠檬水可以改善酸性体质，有空多运动，增强免疫力，对身体最好！5.晚睡早起熬夜:熬夜往往会导致睡眠严重不足，身体超支。功能:。容易出现激素分泌异常，如瘦素减少、生长素增加，机体代谢率下降；. 3c产品会放出辐射自由基伤害人体，细胞会慢性发炎；如果因为饥饿而吃高油高盐的食物，身体更容易变形。国内外都有熬夜打电子游戏导致中风猝死的案例。请注意你的健康。如果必须熬夜，可以多喝绿茶，让绿茶的儿茶素多酚帮助清除自由基；饿的时候可以吃含蛋白质的食物，比如无糖豆浆、鸡胸肉沙拉、水煮蛋等。吃泡面会摄入太多盐，第二天容易肿，不建议吃。出版社:三才文化