瑜伽休息的休息形式

仰卧放松是最有效的瑜伽休息体式，通常在课末使用，也可用于从坐姿到仰卧的衔接。睡前练习仰卧放松可以提高睡眠质量，也是最理想的睡姿。仰躺在地上，把头上的发饰解开，以免影响脖子的摆放。下巴微收，颈后拉伸贴近地面。把你的胳膊放在身体两侧，身体向下倾斜，掌心向上。腰部和骶骨展开，臀部微微向外移动，大腿、膝盖和脚微微外翻，自然使整个身体下沉。闭上眼睛，全身放松，平静自然地呼吸。

好处仰卧放松是一种非常放松的姿势。它使呼吸缓慢而顺畅，舒缓神经，镇定心神，恢复全身的能力，在体内产生一种和谐的感觉，因此对治疗失眠、神经衰弱、身体机能障碍等现象非常有益。仰卧放松也是非常适合高血压、心脏病、癌症患者的方法。趴在地上，双臂向上伸展，头微微向一侧倾斜。不要靠在手臂上，但可以轻轻靠在手臂侧面。整个躯干放松，两周可以放下肢:一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻，使小腿外侧下沉；一种是双脚分开很大，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内侧、膝盖、小腿下沉。当你呼吸时，你会感到腹部和地面受到轻微挤压。当你放松时，你的脖子转向另一侧。

俯卧放松的好处也给人一种全面休息的感觉。它拉伸肩膀和背部，有助于消除颈部僵硬的诚实和坦率，并治疗落枕。有驼背和腰椎病的人适合用这个体式放松。同时，一些研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这种放松的姿势。婴儿姿势是模仿胎儿在子宫里的姿势。跪在地上，手臂放在身体两侧，脚跟向后坐，身体前倾，额头贴地，手臂完全沉在身体两侧，双手触底，肩膀完全沉在膝盖以上。如果臀部很难碰到脚后跟，或者身体有强烈的前倾感，可以让手臂向前伸，下沉；如果你的头因为体脂太多而不能着地，或者你有严重的眼疾，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头上面。孕期女性练习时要将膝盖向外展开。如果你有静脉曲张或严重的膝盖问题，不要尝试这个姿势。

有益于放松整个脊柱，尤其是腰部，使神经系统安静，适合练习体式时身体的恢复。