健身中心减肥

说白了，减肥就是摄入热量和消耗热量的斗争。摄入的热量多了，体重就会增加，摄入的热量少了，体重就会减轻。

首先，吃就是吃。个人认为主要有三点:1。要避免高热量的食物，可以在网上下载一个软件什么的，测一下自己平时吃的东西的热量，注意尽量减少外出就餐，这样很容易超过热量限制。2.晚餐少吃点，晚餐按照你的食谱把米饭去掉。如果一开始受不了，就喝粥。3.

然后说消耗:当一个人的身体活着，正常的时候，就有消耗。一般来说，男性的体重是*20，女性的体重是*18，一般是1000大卡。然后有氧运动消耗热量。一般步行一小时消耗500大卡左右。不建议在运动初期跑步。一是心肺受不了，膝盖脚踝容易受伤。三是无氧运动，即力量训练。这项运动的主要目的不是训练肌肉块，而是刺激肌肉，提高身体的整体新陈代谢。有没有感觉练完力量后整个人爱出汗，一举一动都出汗？这就是新陈代谢的提高。对了，无氧运动要重点锻炼大肌肉群，比如胸、背、大腿，这样才能提高新陈代谢水平。

最后说两点:第一，你的问题是可逆的，就是通过锻炼可以下来。不要害怕，但要注意。

第二，消耗1Kg脂肪需要7000卡路里左右，任重道远。坚持住，不要试图一下子减肥，慢慢来就好。想要健康，减肥速度不要高于1Kg/周。

最后祝你减肥成功。

PS:我在减肥方面也是个胖纸~