除了跑步，还有什么运动可以减脂？还有什么是有氧运动？

燃烧的卡路里:约800/小时

游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以用全身协调，放松心情，让人没有负担，更重要的是增强心肺功能。

第二:跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞不仅能让你拥有完美的身材，还能让你放松。有空的话，还不如在家学习，或者报个舞蹈班。相信我，每天半小时，我想去哪就去哪减肥。

三:骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。

四:网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时

非常厉害的运动对心脏特别好，最重要的是减肥，一周三次。

五:散步

燃烧的卡路里:360/小时

散步不仅可以加强心血管系统，保持身材和腿部美丽，还可以改善消化系统。每天散步30分钟，一周就能有明显效果。

扩展数据:

有氧运动要注意的四点

适度调整体能

我们在做有氧运动的时候，最好根据自己的实际情况来调整自己的体能，尤其是对于慢性病患者或者关节受伤的患者。运动中要注意运动姿势的调整，保护好自己，尤其是跳绳，容易造成二次伤害。所以运动员要根据自己的身体状况进行适当的调整。

选择合适的锻炼时间

每天进行两次锻炼对我们来说更合适。

一个是早上，因为早上我们的身体是空腹的。如果我们运动，我们需要的能量一般是由脂肪氧化提供的。所以这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但要避免剧烈运动，以防低血糖。

第二个时间点是饭前2小时。因为晚餐前2小时运动比其他时间点运动更能有效减脂。

适量喝水

我们在做有氧运动的时候，会消耗人体内的水分。所以在运动前，要根据自身情况和环境，适当补充一定量的水分。

在运动过程中，比如长跑，要适量喝水，防止脱水。运动结束后，我们会很容易感到口渴，但在这个时候，我们一定不能喝大量的水。我们可以适量饮用矿泉水或盐水，补充运动过程中流失的水分，维持人体内的水盐平衡。

运动后的保健

在我们完成有氧运动后，我们应该及时更换出汗的衣服，否则很可能导致我们感冒。如果在空调房里锻炼，洗澡前需要做一些拉伸运动。

经常做有氧运动，时刻注意自己的脚，建议经常修剪脚趾甲。尤其是在炎热的天气，运动时会大量出汗，细菌很容易在脚趾滋生，所以要保持脚部干燥。

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