对日常减肥知之甚少

我们平时减肥首先想到的是，如果不吃东西，真的能瘦下来吗？

不吃饭不会加快瘦身速度。其实不吃饭只是让肚子空空的，食欲旺盛，看到什么就想吃什么。而且，不吃东西跑步时，摄入的热量比正常进食时少。

2.一周锻炼多次

如果我们刚刚开始锻炼，我们经常会纠结于说，我今天锻炼多长时间，多久锻炼一次？

根据美国国家体重控制注册中心提供的数据，通过有计划的运动，成功减肥并持之以恒的人每周摄入的热量约为2800卡路里。假设你平均每英里消耗100卡路里，你需要跑28英里。如果跑步是你唯一的运动，那就瞄准它。不要担心速度和强度——燃烧的卡路里只与英里数有关。

3.要耐心

我们都希望马上瘦下来，但是跑步是达不到这个效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1 kg，不要急于求成。制定合理的瘦身目标，比如两个月瘦5斤。这样坚持下去，就会看到你想要的效果。

4.体育

体育锻炼不仅消耗热量，还能增加肌肉，这样你的跑步能力也会相应提高，这样你就能跑得更快、更久、消耗更多的热量。体育锻炼也有助于预防跑步带来的身体伤害，所以加强体育锻炼可以让你坚持跑步而不受伤害。

5.注意饮食方法

慢慢吃，不要太饱，感觉舒服了就不要再吃了。你会惊讶地发现，吃饭是一件多么美好的事情！还有就是多吃没有淀粉的蔬菜，可以让你有饱腹感。

希望以上五点对胖友们有所帮助，只是我自己。以前胖的时候觉得很穷，开始减肥以后才觉得。整个人变得很不一样，无论是身体上还是精神上，我都觉得好多了。