运动减肥需要多长时间？
1，30多分钟
研究发现，产生健身效果的锻炼时间不应少于5分钟。对于健康人来说，每天的有效运动时间是30分钟到60分钟，中等强度的有氧运动需要持续30分钟以上，高强度的运动需要20分钟到25分钟。对于需要控制或减肥的成年人来说，每天60分钟的有氧运动是可以见效的；如果每天做90分钟有氧运动，可以减少体脂。保险起见，平时不习惯运动的人，一开始尽量不要运动太久。他们可以从每天半小时开始，然后逐渐增加。
至于坚持运动多久能减肥，就看每个人的练习内容和饮食了。基数大的人一周能瘦几斤。有些人只是单纯的运动，饮食不加控制。即使坚持每天锻炼，也瘦不下来。
2.锻炼减肥
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
3.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。
3.反弹的原因
第一种是错误的减肥方式，是失去水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用腹泻减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥效果会被浪费，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
第二是你还没到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。平时减肥产品或者运动减肥都要注意疗程。如果达不到规定的疗程，脂肪就会反弹，减肥的努力就白费了。
第三是最常见的不良生活习惯。我认为我可以一劳永逸的减肥，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不掉。怎样才能不发胖？