魔鬼五天瘦十斤不反弹怎么减肥？

快速减肥不反弹方法介绍1，爱上运动，坚持。

在运动减肥的道路上，也许你应该很明显的感觉到，即使是最好的运动减肥方法，如果不坚持，减肥后也一定会发挥出来。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2\一小时锻炼

每天挤出零星时间，补一个小时运动。等车和上厕所的时候，要培养对运动的兴趣，踮起脚尖，弯腰，转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯。洗澡时，温水会增加新陈代谢，对减肥很实用。坚持每天洗澡。

3、多喝水，喝足够的水

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。如果在热天减肥，每天至少要喝3000ml才算正常。

多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！

4.合理安排三餐

早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。

这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。

五天减肥食谱推荐早餐搭配建议:

一杯无糖热水+不超过60-100g牛奶+全麦面包(小麦和黑麦都可以)，20-30g黄油+0-40g硬奶酪/50-60g新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50g肉(火腿、咸牛肉或咸鱼)放在切片面包上。

中午:

中午身体需要蛋白质，一点脂肪，一点低糖。注意，这个时候不需要吃很多高糖。

午餐搭配建议:

动物、蛋白质、谷物和蔬菜是午餐的必需品。记住，如果你想减肥，你最好午餐不要吃甜点，但是你被允许吃一块黑巧克力。

下午:

随着一天的结束，体内血糖会下降，一般会感到困倦和疲倦。这时候吃甜品的欲望最强烈。建议下午茶吃一些含糖的食物，避免晚餐时冲动填饱肚子，但注意不要把下午茶当正餐吃。

下午茶搭配建议:

如果你不太饿，你最好只吃一个新鲜水果。也可以搭配少量杏仁、两块黑巧克力和一块饼干一起食用。

晚餐:

白天身体吸收营养好，所以晚餐时间不需要太多的糖。最后一餐宜清淡，最好是素餐或主菜；至少要容易消化，避免吃糖和油腻的食物。否则如果晚上身体继续消化，很难好好休息。第二天醒来，不仅会觉得累，体重还会增加。

晚餐搭配建议:

鱼+清蒸蔬菜/炖菜/咖喱蔬菜。

如果不是太饿，最好就喝一碗青菜汤，或者吃1或者2个新鲜水果。而且如果实在忍不住想吃甜食的欲望，可以在蒸水果的基础上加甜品。