孕妇产后应该做哪些运动来科学合理的恢复身材？
第一胎产后恢复
怀大宝的时候就开始关注产后恢复的相关问题。当时市面上关于产后恢复的私教课程并不多，所以在比较了几个方案(主要是一些明星的案例，比如小s和李小璐的书)后，我选择了自力更生——用纱布扎腹部。
我傻眼了说这种纱布的要求，比如多少厘米宽，多少米长，要纯棉的，单层的，双层的，最好选医用纱布之类的。然后缠绕的方法也是令人沮丧的，尤其是对于一个月子还在水深火热中的妈妈——平躺，垫高臀部，然后从大腿根部到上半身螺旋缠绕双层纱布，每转半圈折回来，直到肚脐；然后从肚脐位置开始包单层纱布，用同样的方法包到乳房下缘。我不知道有多少人能理解这个表达。反正我还是不明白我是怎么坚持做到产假结束的。我一天要包三四次。我吃饭前都要松一下，吃完再包一下，睡觉前也要松一下。我还需要准备两套零钱。可想而知，我和妈妈洗完澡擦干整理的时候，脸上有多少黑线！
效果呢？我把自己和身边不用系腰带的妈妈比了比。半年之内，我的身体恢复的比他们快，至少在我系着腰带出门的时候，没有那么大的肚子。但是半年后，大家都进入了产后恢复的末期，基本上看不出太大的区别，只要不是产后暴饮暴食，几乎没有人的腹部是那么明显的。
医生在检查产后恢复情况时会检查腹直肌的恢复情况。我的腹直肌恢复程度和其他不用带的病人没什么区别。
二胎产后恢复
在怀上鲍尔之前，我报了一个瑜伽教练的培训班，接触到了来自印度的产后恢复训练的相关内容。我的瑜伽老师也在产后两年左右检查了腹直肌的恢复情况，还是有一指半分离。但因为错过了最佳恢复训练时间，老师要求我在生下鲍尔后半年内进行腹直肌恢复训练。
这次产后没有用复杂的腹带，而是换成了简单的。产后三个月，我报了产后恢复私教课程，真的很贵！但是效果也是相当立竿见影的。第二节课之后，腹直肌的分离已经从前四指收紧到两指半。十节课下来，上腹部和下腹部已经恢复到半个手指以内，中间位置在一个手指以内，对于产后还没有恢复的人来说还是挺好的。
最后总结一下经验:
1，腹带的效果没有宣传的那么神奇。我用了长纱布条缠绕了两次，可以说是严格按照宣传的要求。我对这种行为做过一些探讨，包括搜索文献寻找它的依据和来源。其实在医院分娩后，医生还会为产妇固定腹部，目的是为了产后固定子宫。因为人体内固定子宫的韧带在怀孕期间拉伸过久，产后无法快速恢复弹性。此时用外力固定子宫，会促进子宫的恢复。同时固定孕期过度挤压的内脏，帮助其尽快回到原位，避免因腹腔空间释放而下垂移位。
但是，这只是帮助内脏恢复，想象被绑的腰比怀孕前瘦是没有用的，也不会把多余的脂肪“绑”到其他地方。那么腹直肌的恢复影响不大。很多妈妈都觉得绑紧了会恢复的更好，腰也更细。其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不畅，影响子宫复旧，甚至引起静脉血栓。
所以使用腹带是有一定效果的，但并没有那么神奇。只能说妈妈下床走路会更舒服。还需要强调的是，扎的时候，贴在身上就好，不要扎紧，以免血液循环受阻。(具体操作自行搜索视频。)
2、少食多餐，吃易消化的食物。能有效防止食物在胃肠道停留时间过长，导致胃部下垂，大腹便便的感觉。
3.找个比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次性交太多的课时费。最重要的是学会两个要领。一个是收紧盆底肌肉，一个是学会用3D呼吸收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，经常练习。即使没有个人训练，也可以自己练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是在所有动作练习开始之前，请记得先收缩盆底肌肉，然后收紧腹直肌，再做其他练习。否则，在做大量的腹部运动或需要腹部用力的动作时，会加剧盆底肌肉的松弛和腹直肌的分离。
希望我的总结对你有帮助，如果你觉得有用记得奖励我一点赞！
以上。
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