跑步是最常见的减肥方式，那么跑步减肥的最佳方式是什么呢？

跑步作为有氧运动的代表，最容易表演，也最深入人心，所以减肥很有必要。90%的人选择跑步。跑步减肥的正确方法，不用担心瘦不下来。“为了减肥，我每天都围着操场跑，仿佛爱上了操场，但这份感情对我来说不薄。奥兹"

“别人的跑步可以瘦。为什么我越来越胖了？我一定是减掉了假脂肪。”“为什么跑了这么久，还是不瘦？」.为了瘦，立了个旗，10斤都没用。没参加饭局，没买衣服，没换头。很多女性，一说到减肥，马上就在操场上跑步。如果你不知道如何跑步，你就不能减肥！

跑步减肥，一定要看以下两个重要细节。跑步消耗的热量是否比你吃的多，导致了热量差距。跑步方式是否能达到最佳燃脂效果。最重要的问题是关于“吃”。减肥界流行一句话:吃7分，动3分。如果你想在一周内减肥，你必须通过食物和运动制造一个2000卡路里左右的“能量缺口”。

如果管不住嘴，或者吃多了，或者贪吃，那就一定要跑，够了，再加上合理的饮食！对于每周跑25公里左右，蜜小姐消耗的热量超过1500卡路里。加上力量训练和日常消耗，每周2000卡的消耗是没有问题的。上图:记录每天的跑步里程，计算消耗的热量。只有马上调整热量差，而不是消耗的热量，才能更有效的减肥。

问题是什么样的跑步风格重要？适当的运动强度和心率是减脂的关键。有人跑步，有人慢跑40分钟，有人加速。有的人5公里能跑一个小时，有的人30分钟就能跑完。他们的运动成绩肯定不一样。所以运动强度和心率一定要达到减脂的条件。

新手以60%的运动心率慢跑30-60分钟，进阶跑者以50-80%的运动心率慢跑15-20分钟。目标心率=(220-年龄)*(60%-80%)有意思的是，无论跑多少公里，多长时间，都要尽量匀速跑。不要经常跑步。如果是高级阶段，可以选择变速跑。